Ang isang magandang pigura ay isang bagay ng pagmamataas at inggit para sa iba. Gayunpaman, hindi bawat batang babae ay maaaring magyabang ng perpektong mga sukat. Ang isang katawang pampalakasan ay nagsasangkot ng pang-araw-araw na trabaho, mga taon ng pagsasanay, isang malusog na pamumuhay, at tamang nutrisyon. Ngunit mayroon ba tayong napakaraming libreng oras? Syempre hindi. At sa bisperas ng panahon ng beach, nais mong magmukhang maganda. Upang mabawasan ang iyong balakang at magparangalan sa mga mini outfits, simulang mag-eehersisyo ngayon.
Kailangan iyon
Banig sa ehersisyo, uniporme sa palakasan, ehersisyo na bisikleta o treadmill, mga pampaganda ng katawan, oras at lugar para sa pag-eehersisyo, maindayog na musika
Panuto
Hakbang 1
Magpainit Mag-isip ng mga aralin sa pisikal na edukasyon sa paaralan. Kung mayroon kang isang gilingang pinepedalan o ehersisyo na bisikleta, bigyan sila ng 10-15 minuto upang magpainit. Siguraduhing isama ang masiglang musika upang likhain ang mood.
Hakbang 2
Tumakbo ngayon ng 5 minuto na nakataas ang iyong tuhod. Dapat itong i-out upang sa mga palad ng iyong mga kamay, baluktot sa mga siko sa isang anggulo ng 45 degree, dapat mong hawakan ang tumataas na tuhod. Ito ay isa sa pinakasimpleng at pinakamabisang ehersisyo.
Hakbang 3
Pagkatapos ay maglupasay at lumipat sa solong file, pinapanatili ang balanse. Kailangan mong manatili sa posisyon na ito ng halos 3 minuto.
Hakbang 4
Magpahinga. Umupo sa sahig na tuwid ang iyong mga binti, nakahiga sa ibabaw, mga kamay sa iyong baywang Itaas ngayon ang iyong katawan ng tao at pelvis, halili na sumulong sa iyong kaliwang hita, pagkatapos ay sa iyong kanan. Mula sa labas ay mukhang lumilipat ka sa tulong ng "ikalimang punto".
Hakbang 5
Bumangon kami. Maraming malalalim na paghinga. Gumagawa kami ng mga swing na may tuwid na mga binti. Iwagayway ang iyong kaliwang binti tulad ng isang palawit, itaas ito nang mataas, at pagkatapos ay hilahin ito pabalik hangga't maaari. Kung mahirap ang balanse, gumamit ng isang upuan o ang sulok ng isang pader, gamit ang iyong kamay nang bahagya. 15 swings na may isang binti, 15 swings sa isa pa.
Hakbang 6
Panimulang posisyon na nakatayo, mga kamay sa sinturon, magkasamang mga binti. Magsagawa ng squats nang hindi inaangat ang iyong mga paa sa ibabaw, ang iyong likod ay dapat manatiling tuwid. 2 set ng 10 reps.
Hakbang 7
Ang susunod na ehersisyo ay pasulong na lunges. Ang mga kamay ay mananatili sa sinturon, magkakasama ang mga binti. Tumakbo sa unahan gamit ang iyong kaliwang binti sa isang tamang anggulo sa tuhod, kanang binti tuwid, ang mga kalamnan ay nakaunat, nakasalalay sa daliri. Magsagawa ng 15 lunges na may isang binti, pagkatapos ay ang isa pa.
Hakbang 8
Lumuhod sa iyong mga tuhod gamit ang iyong mga bisig na nakaunat o sa iyong sinturon. Ilipat ang bigat ng iyong katawan sa kaliwang bahagi at babaan ang iyong pelvis gamit ang iyong balakang, ang mga nakaunat na braso ay makakatulong na panatilihin ang balanse, kaya't binawi ang mga ito nang bahagya sa kanan. Bumalik sa panimulang posisyon at kaagad na umupo sa kanan at, samakatuwid, ibalik ang iyong mga bisig sa kaliwa. Pag-eehersisyo ulitin ang 10 squats sa bawat panig.
Hakbang 9
Humiga ka ngayon sa iyong likuran, umunat sa isang string at hilahin ang mga kalamnan. Pagkatapos nito, ilagay ang iyong mga kamay sa katawan, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod at ikalat ito nang bahagya. Itaas ang iyong pelvis, pisilin ang iyong pigi, hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo at babaan ang iyong sarili sa sahig. Magsagawa ng 2 mga hanay ng 10 beses.
Hakbang 10
Mula sa nakaraang posisyon, iangat at ituwid ang parehong mga binti patayo sa sahig. Sa dalawang bilang, ikalat ang iyong mga tuwid na binti sa iba't ibang direksyon, sa apat na bilang - dahan-dahang dalhin. Maaari mong subukan ang 2 set ng 20 beses. Tumayo, huminga ulit ng malalim. Tapos na ang mga ehersisyo.
