Ang mga payat na batang babae ay madalas na kumplikado dahil sa kanilang payat na mga hita at binti. Posibleng dagdagan ang mga ito sa dami sa pamamagitan ng pagbomba ng kalamnan. Ang mga ehersisyo na makakatulong na madagdagan ang dami ng kalamnan ay dapat gawin sa isang napakabagal na bilis. Subukang i-tense ang iyong mga kalamnan sa hita hangga't maaari sa iyong pag-eehersisyo. Gawin ang mga ehersisyo nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo at unti-unting mapapansin mo na ang flabbiness ay nawala mula sa balakang, at ang mga binti ay naging mas kilalang at bilugan.
Panuto
Hakbang 1
Tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga kamay sa iyong baywang at iyong mga paa nang magkakasama. Ilipat ang timbang ng iyong katawan sa iyong kanang binti, ibalik ang iyong kaliwang binti, hilahin ang iyong daliri sa paa patungo sa iyo. Sa paglanghap mo, itaas ang iyong kaliwang binti nang mas mataas, habang hinihinga, ibababa ito sa sahig, ngunit huwag hawakan ang ibabaw. Gumawa ng 20 hanggang 25 pang mga hanay sa iyong kaliwang binti, pagkatapos ay ulitin gamit ang iyong kanang binti.
Hakbang 2
Tumayo malapit sa isang upuan, hawakan ang likod gamit ang iyong mga palad. Ilipat ang timbang ng iyong katawan sa iyong kanang binti, iangat ang kaliwa mula sa sahig. Sa isang pagbuga, ilipat ang iyong kaliwang binti sa gilid at iangat ito hangga't maaari. I-lock ang pose sa loob ng 1 minuto. Habang lumanghap, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo sa iyong kanang binti.
Hakbang 3
Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga braso na pinahaba sa harap mo, mga paa sa lapad ng balikat. Habang humihinga ka, umupo sa iyong balakang na parallel sa sahig. Hawakan ang pose sa loob ng 3 hanggang 5 segundo. Sa paglanghap mo, kunin ang panimulang posisyon. Gumawa ng 15 hanggang 20 squats.
Hakbang 4
Humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, itaas ang iyong mga binti. Habang humihinga ka, i-cross ang iyong balakang, habang lumanghap, ikalat ang iyong mga binti hangga't maaari sa mga gilid. Gawin ang ehersisyo sa loob ng 5 minuto. Mula sa parehong posisyon, magpatuloy sa susunod na ehersisyo na "pagbibisikleta". Gawin ang ehersisyo nang hindi bababa sa 5 minuto.
Hakbang 5
Humiga sa iyong kanang bahagi gamit ang iyong kanang kamay sa ilalim ng iyong ulo at ang iyong kaliwa sa harap mo. Hilahin ang daliri ng paa ng iyong kaliwang binti patungo sa iyo, na may isang paglanghap na itataas ang iyong binti pataas. Habang hinihinga mo, ibaba ang iyong binti sa sahig, ngunit huwag hawakan ang ibabaw. Gumawa ng 20 mga hanay gamit ang iyong kaliwang paa, pagkatapos ay ulitin sa iyong kanan.
