Katamaran, kakulangan ng oras at simpleng hindi alam kung saan magsisimulang humantong sa ang katunayan na ang isang babae ay nakikita ang kanyang matambok na pigura sa salamin araw-araw. Magtabi ng 30 minuto araw-araw para sa pag-eehersisyo sa bahay at sa lalong madaling panahon mas malapit ka sa iyong sariling perpekto at payat ang iyong mga hita.
Panuto
Hakbang 1
Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa at ang iyong mga kamay sa iyong baywang. Habang lumanghap ka, lunge sa kaliwa, at pataas at pababa nang hindi bababa sa 30 segundo. Habang nagbubuga ka ng hangin, ibalik ang iyong mga binti nang magkasama. Habang lumanghap ka, lumubog sa kanan, tagsibol para sa parehong dami ng oras. Magpahinga ng 1 minuto at gumawa ng 2 iba pang mga hanay sa parehong direksyon.
Hakbang 2
Huwag baguhin ang panimulang posisyon. Sa isang pagbuga, tumakbo sa unahan, babaan ang iyong singit nang mas mababa hangga't maaari. Habang lumanghap, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang lunge sa iyong kaliwang paa. Gawin ang ehersisyo ng 20 beses sa bawat binti.
Hakbang 3
Tumayo malapit sa dingding gamit ang iyong kanang bahagi, hawakan ito gamit ang iyong kamay, ilagay ang iyong kaliwang palad sa iyong sinturon. Pag-ugoy pabalik-balik sa iyong kaliwang binti sa loob ng 3 minuto. Lumiko ang iyong kaliwang bahagi sa dingding at ulitin ang mga swings gamit ang iyong kanang paa. Lumiko upang harapin ang pader at i-ugoy ang bawat binti sa pagliko mula kaliwa hanggang kanan.
Hakbang 4
Lumuhod gamit ang iyong mga kamay sa sahig sa ilalim ng iyong mga balikat. Habang humihinga, iangat ang iyong kanang binti na baluktot sa tuhod, dalhin ito sa gilid, at gumawa ng mga paggalaw na pataas at pababa sa loob ng 1 minuto. Mag-ehersisyo sa iyong kaliwang binti.
Hakbang 5
Lumuhod, ibaba ang iyong sarili sa iyong mga braso. Ibalik ang iyong kanang binti, habang hinihithit, iangat ito hangga't maaari, na may pagbuga, ibababa ito, ngunit huwag hawakan ang sahig. Gumawa ng 20 lift. Ulitin ang ehersisyo sa kaliwang binti.
Hakbang 6
Humiga sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga tuhod, ilagay ang iyong takong malapit sa iyong puwitan. Sa paglanghap mo, itaas ang iyong balakang hangga't maaari. Gumawa ng springy pababa - paitaas na paggalaw ng 2 minuto. Pagkatapos humiga sa sahig, dalhin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib, at i-relaks ang likod ng iyong mga hita at pigi.
Hakbang 7
Humiga sa iyong kaliwang bahagi, nakasalalay sa iyong siko, at ilagay ang iyong kanang kamay sa sahig sa harap mo. Itaas ang iyong kanang binti pataas, habang hinihila ang daliri sa paa patungo sa iyo, na lumilikha ng pag-igting sa mga kalamnan ng hita at ibabang binti. Gumawa ng 20 lift. Ulitin ang ehersisyo sa kaliwang binti.
Hakbang 8
Isama sa iyong pag-eehersisyo o gawin sa iyong bakanteng oras na paglukso ng lubid, pagtakbo sa cross-country, hagdan. Ang sobrang karga ay tutulong sa iyo na mas mabilis na maihubog ang iyong balakang.
