Kung ang isang tao ay hindi sumusunod sa diyeta at kaunti o walang palakasan, ang kanyang mga kamay, tulad ng buong katawan, ay maaaring maging mataba. Ang mga deposito ng taba ay sumisira sa hitsura ng isang tao, lalo na pagdating sa mga kababaihan. Upang gawing mas payat ang mga bisig, kinakailangan upang mabawasan ang kabuuang taba ng katawan sa katawan ng tao.
Kailangan iyon
subscription sa gym
Panuto
Hakbang 1
Gumawa ng mga ehersisyo ng pagtitiis. Ito ang lahat ng karaniwang pagsasanay na may mga simulator at iba pang kagamitan sa palakasan, ang pagkakaiba lamang ay ngayon ay gumagawa ka ng isang malaking bilang ng mga pag-uulit na may average na timbang. Sa paggawa nito, hindi ka nagtatayo ng kalamnan, ngunit pinalakas ang mga ito at tumutulong na sunugin ang taba.
Hakbang 2
Sumali sa ehersisyo ng aerobic. Gumamit ng isang treadmill o nakatigil na bisikleta sa simula at pagtatapos ng bawat pag-eehersisyo. Tandaan na ang pag-load ay dapat na hindi pantay, maglagay ng isang "basang-basa" na ritmo sa makina kapag nag-eehersisyo ka dito. Mag-ehersisyo dito nang hindi bababa sa 15 minuto sa isang araw sa maximum na pag-load para sa iyong sarili.
Hakbang 3
Tanggalin ang mga pagkaing mataas sa taba at asukal mula sa iyong diyeta, subukang kumain ng mga pagkaing mababa ang calorie, gulay at prutas. Gawin itong isang panuntunan na ang iyong huling pagkain ay dapat na bago ang alas sais ng gabi. Kumain ka lang ng karne sa umaga. Huwag kumain ng isang oras at kalahati bago magsanay at isang oras at kalahati pagkatapos.
