Sa pagkakaroon ng mga mini skirt, hinahangad ng mga kababaihan na gawing mas payat ang kanilang mga binti. Ang paglalakad ay lubos na kapaki-pakinabang, ngunit, sa kasamaang palad, hindi ka nito mai-save mula sa cellulite at maluwag na kalamnan. Upang magsuot ng maiikling shorts sa tag-araw at huwag mag-atubiling lumitaw sa beach sa isang bikini, regular na gumawa ng simple ngunit mabisang pagsasanay.
Panuto
Hakbang 1
Iunat ang iyong hamstrings gabi-gabi upang gawing mas malaki ang iyong mga binti. Kahaliling pag-uunat sa paglalakad sa iyong mga daliri sa paa. Pagkatapos ay hindi mo lamang maaaring gawing mas payat ang iyong mga binti, ngunit makakuha din ng isang magandang kaluwagan.
Hakbang 2
Iwasang gumamit ng elevator sa araw, mas gusto ang hagdan. Sa pangkalahatan, lakarin ang pagkiling hangga't maaari.
Hakbang 3
Squat hangga't maaari. Ang magandang bagay tungkol sa ehersisyo na ito ay maaari itong gawin pareho sa bahay at sa mga pahinga sa trabaho. Ikalat ang iyong mga binti hangga't maaari, ibaling ang iyong mga paa sa mga gilid. Pagpapanatiling tuwid ng iyong likod, ibababa ang iyong sarili sa plié at magtagal sa ibaba ng ilang segundo. Dahan-dahan ang iyong mga tuhod habang lumanghap. Salamat sa pang-araw-araw na squats, maaari kang makakuha ng mas payat na mga binti sa isang linggo.
Hakbang 4
Para sa mga may laging trabaho, ang sumusunod na ehersisyo ay magiging kapaki-pakinabang. Sa sandaling maramdaman mo na ang iyong mga kalamnan ay manhid, tumayo, pagsamahin ang iyong mga binti, at paikutin mula isang takong hanggang daliri sa isang minuto. Ang ehersisyo na ito ay hindi lamang nakakatulong upang higpitan ang mga kalamnan sa binti, ngunit pinipigilan din ang mga ugat ng varicose.
Hakbang 5
Matutong tumalon ng lubid. Ang simpleng aksyon na ito, kahit na magtalaga ka ng 10 minuto sa isang araw dito, ay magdadala sa iyo malapit sa nais na perpektong mga binti at itaas ang pangkalahatang tono ng katawan.
Hakbang 6
Magsagawa ng malawak na pagwawalis sa gilid na may tuwid na tuhod maraming beses sa isang araw. Ang isang katulad na ehersisyo ay maaaring gumanap pareho sa isang patayo na posisyon, nakapatong ang iyong kamay sa isang pader para sa balanse, at nakahiga sa iyong panig, nakasandal sa iyong siko.
Hakbang 7
Ang kalamnan ng panloob na binti ay ang pinakamahirap na higpitan. Upang magawa ang moody area na ito, humiga sa iyong gilid gamit ang iyong itaas na binti ay baluktot sa tuhod at ilagay ito sa harap ng iyong ibabang binti. Itaas ang iyong ibabang binti sa sahig at i-swing ito nang bahagya sa loob ng 90 segundo. Ang mas maraming maliliit na swings na ginawa mo sa isang naibigay na tagal ng oras, mas magiging kalamnan ang mga kalamnan ng panloob na hita.
Hakbang 8
Umupo sa sahig na baluktot ang iyong tuhod sa tamang mga anggulo. Pagsamahin ang iyong mga paa, at ilagay ang mga siko ng parehong mga kamay sa pagitan ng mga tuhod. Habang nagbubuga ka ng hangin, simulang pindutin gamit ang iyong mga siko sa loob ng iyong mga tuhod nang may lakas, at labanan ng buong lakas gamit ang iyong mga binti. Pinapayagan ka ng ehersisyo na ito na mabilis mong higpitan ang iyong mga kalamnan sa binti mula sa loob.
Hakbang 9
Isang napaka-simple at pamilyar na ehersisyo na "bisikleta". Sa una, magagawa ito sa pamamagitan ng pagkuha ng pose na "birch". Habang lumalakas ang mga kalamnan, panatilihing mas malapit ang iyong mga paa sa sahig. Hindi lamang nito makikipag-ugnayan ang iyong balakang, ngunit ang iyong mga glute din.
Hakbang 10
Gawin ang kumplikadong araw-araw na ito sa loob ng 20-30 minuto, makakakuha ka ng mga hugis na binti sa isang linggo.
