Ang pagbibigay ng ehersisyo ay may mahalagang papel sa mga suntok sa boksing. Pinagbubuti nila ang koordinasyon ng mga paggalaw, pinapagana ang pagpapatatag ng mga kalamnan, at pinakalma lang ang sistema ng nerbiyos. Ang boksing ng peras ay maaari ring makatulong na makakuha ka ng hugis at malaglag ang labis na mga pounds.
Kailangan iyon
- - peras;
- - guwantes o bendahe sa boksing.
Panuto
Hakbang 1
Magpainit upang maiinit ang iyong mga kalamnan at maiwasan ang mga sprains. Upang magawa ito, tumakbo ng 10 minuto, habang isinasagawa ang mga sumusunod na ehersisyo: pagtaas ng balakang sa dibdib, pag-indayog ng iyong mga bisig sa iba't ibang direksyon, pag-akit sa isang haka-haka na kalaban sa harap mo. O tumalon lubid. Pagkatapos gawin ang mga jumps sa gilid, squats at body bends sa iba't ibang direksyon.
Hakbang 2
Kumuha ng panimulang posisyon. Upang gawin ito, tumayo sa harap ng punching bag sa haba ng braso, yumuko ang iyong mga binti nang bahagya sa mga tuhod at ilagay ang mga ito hanggang sa lapad ng balikat. Pagkatapos ay ilagay ang iyong kaliwang paa pasulong, ilipat ang 60% ng iyong timbang dito. Hilahin ang iyong tiyan, suntukin ng kaunti ang iyong likod, at ibaba ang iyong baba sa iyong dibdib. Yumuko ang iyong mga braso sa mga siko, pindutin ang mga ito sa katawan sa isang paraan na takpan ng kamao ang baba at takpan ng mga balikat ang dibdib.
Hakbang 3
Paikutin ang iyong katawan sa kaliwa at pindutin ang bag nang diretso at matigas gamit ang iyong kaliwang kamay. Pagkatapos ay mabilis na ibalik ito sa orihinal na posisyon nito sa pamamagitan ng pagsara ng katawan. Subukang i-on ang iyong kaliwang balikat kapag tumama upang ang lakas ng pag-urong ay hindi mahulog sa ulo, ngunit dumadaan sa balikat at katawan sa kanang binti. Ang kanang kamay ay dapat manatili sa lugar, na sumasakop sa baba at atay. Magsagawa ng maraming mga hit sa isang hilera, sa bawat oras na ibabalik ang iyong kaliwang kamay sa orihinal na posisyon nito.
Hakbang 4
Nang hindi binabago ang posisyon, magsagawa ng tuwid na mga suntok gamit ang iyong kanang kamay, sa tuwing ibabalik ito sa orihinal na posisyon, upang mapangalagaan ng kamao ang baba at ang siko ay pinoprotektahan ang atay. Lumiko ang katawan nang bahagya sa kanan sa epekto. Ang recoil ay dapat pumunta sa kanang binti sa kanang balikat. Sa kasong ito, dapat takpan ng kaliwang kamay ang katawan at baba sa kaliwang bahagi.
Hakbang 5
Baguhin ang posisyon ng iyong kaliwang braso, dinadala ang iyong balikat sa iyong dibdib at ang iyong bisig sa iyong tiyan. Ang kanyang kamao ay dapat mahulog sa lugar ng atay. Lumapit sa peras, dalhin ito sa balikat ng iyong kaliwang kamay. Ang mga binti ay dapat na nasa posisyon na inilarawan sa itaas. Lumipat nang husto palayo sa punching bag, hit ito ng iyong baluktot na kanang kamay sa antas ng dibdib, pagkatapos ay ang iyong kaliwa sa antas ng dibdib at muli sa iyong kanan, ngunit tuwid at nasa itaas lamang ng iyong ulo. Dapat itong gawin nang napakabilis, pagtatayon tulad ng isang pendulum. Ulitin ang lahat ng ehersisyo nang maraming beses.
