Tapos na ang pagsilang, ang masayang mga magulang ay uuwi na mula sa ospital. At ngayon ang isang babae ay nahaharap sa gawain (syempre, pagkatapos ng pag-aalaga ng isang bata) - upang gawing kaakit-akit ang kanyang pigura tulad ng bago pagbubuntis at mapupuksa ang isang lumubog na tiyan, palakasin ang mga kalamnan ng tiyan.
Kailangan iyon
- - malusog na pagkain;
- - oras para sa ehersisyo;
- - isang dalubhasang doktor.
Panuto
Hakbang 1
Simulang magsuot kaagad ng benda pagkatapos ng panganganak, maliban kung syempre mayroon kang anumang mga kontraindiksyon dito. Tutulungan ka nitong mabilis na higpitan ang iyong tiyan at gagawing mas payat ka mula sa mga unang araw ng postpartum.
Hakbang 2
Pigilan ang mapanganib na mga pagkain mula sa pagpasok sa iyong bahay. Ayusin ang iyong mga pagkain upang ang malusog, natural na pagkain lamang ang nasa menu, ngunit sa parehong oras, dapat kang makakuha ng sapat na mga caloriya upang walang gutom. Kumain ng lugaw, uminom ng kefir, magluto ng mga simpleng sopas. Ang pagpunta sa diyeta pagkatapos mismo ng panganganak ay hindi ang pinakamahusay na solusyon. Pagkatapos ng lahat, kailangan mo pa ring magpasuso sa iyong sanggol, at dapat siyang ibigay sa lahat ng kinakailangang mga bitamina. Dapat palaging may mga sariwang prutas at gulay sa ref (ngunit ang mga pipino, kamatis, repolyo ay hindi dapat isama sa iyong diyeta sa panahon ng unang panahon). Mahigpit na sumunod sa iyong diyeta. Huwag pumunta sa mga meryenda lamang - mapapahamak lamang nito ang iyong kalusugan.
Hakbang 3
Isama ang mga pag-eehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain. Dapat itong gawin ilang oras pagkatapos ng panganganak. Huwag magsimula kaagad sa mabibigat na ehersisyo. Parehong stress ito para sa katawan at ang panganib ng malubhang kahihinatnan. Samakatuwid, alisin ang mga kilometrong tumatakbo at ehersisyo na nangangailangan ng maraming pagtitiis. Subaybayan ang iyong kalagayan, at kung sa palagay mo ay maaari mo nang masinsinang makisali sa palakasan, magsanay upang palakasin ang mga kalamnan.
Hakbang 4
Pumunta sa konsulta sa isang cosmetologist upang pagsamahin ang resulta ng regular na ehersisyo at isang malusog na diyeta. Matapos niyang bigyan ang kanyang pahintulot, maaari kang gumamit ng mga serbisyo ng mga dalubhasang salon upang maibalik ang katawan pagkatapos ng panganganak. Ang ilang mga kababaihan ay lumipat pa sa pagwawasto ng operasyon sa pamamagitan ng paglipat ng mga lugar ng balat.
