Ang tiyan minsan ay sumisira sa hitsura ng kahit mga payat na batang babae. Ang regular na pagsasanay sa tiyan ay makakatulong na maitama ang kakulangan na ito. Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo araw-araw sa loob ng 30 minuto, mabilis mong mas mapapansin ang iyong tiyan at mas payat ang iyong katawan.
Panuto
Hakbang 1
Tumayo nang tuwid sa iyong mga binti nang bahagyang magkahiwalay, ilagay ang iyong mga palad sa iyong tiyan. Habang lumanghap ka, palakasin ito hangga't maaari, pakiramdam ang pag-igting ng mga kalamnan ng tiyan. Sa isang pagbuga, hilahin ang iyong tiyan. Subukang iunat ang paglanghap at pagbuga, hawak ang iyong hininga sa pagitan nila. Gawin ang ehersisyo sa isang minuto, magpahinga ng kaunti. Ulitin ito ng 2 pang beses sa loob ng 1 minuto.
Hakbang 2
Humiga sa sahig, itaas ang iyong mga binti, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Sa pamamagitan ng isang pagbuga, higpitan ang iyong ibabang abs at iangat ang iyong puwit mula sa sahig ng 3-4 na sentimetro. Habang lumanghap, bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang ehersisyo ng 15 beses. Kung nahihirapan kang gumawa ng pelvic lift sa ganitong posisyon, ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong puwitan, at bawasan din ang bilang ng mga reps. Subukang dagdagan ang pag-load nang kaunti sa bawat pag-eehersisyo.
Hakbang 3
Nakahiga sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, itaas ang iyong mga binti sa itaas ng sahig at yumuko sa mga tuhod. Habang hinihinga mo, ibaba ang iyong mga binti sa iyong kanan, habang lumanghap, bumalik sa panimulang posisyon. Sa susunod na huminga nang palabas, paikutin ang iyong balakang sa kaliwa. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses sa bawat direksyon.
Hakbang 4
Humiga sa iyong likuran, ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng pelvis, itaas ang iyong mga binti, ituro ang iyong mga daliri sa paa. Habang humihinga ka, ibababa nang bahagya ang iyong mga binti sa sahig, habang hinihinga, iangat muli ito. Magsagawa ng pag-indayog sa loob ng 30 segundo. Pagkatapos ibaba ang iyong mga paa sa sahig, magpahinga nang kaunti. Ulitin ang ehersisyo nang 2 beses pa sa loob ng 30 segundo.
Hakbang 5
Humiga sa iyong kanang bahagi, sumandal sa iyong kanang palad, yumuko nang bahagya ang iyong siko, panatilihin ang iyong katawan sa itaas ng sahig, ilagay ang iyong kaliwang kamay sa likod ng iyong ulo. Sa isang pagbuga, ituwid ang iyong kanang braso at iangat ang katawan kahit na mas mataas sa sahig. Habang lumanghap, bumalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng 20 body lift, pagkatapos ay gumulong sa iyong kaliwang bahagi at ulitin ang ehersisyo.
Hakbang 6
Humiga sa iyong likuran, iunat ang iyong mga bisig sa iyong katawan, itaas ang iyong mga binti. Sa isang pagbuga, iangat ang iyong mga talim ng balikat mula sa sahig, idirekta ang iyong baba sa base ng iyong leeg. Hawakan ang posisyon sa loob ng 20 segundo, huminga nang pantay. Habang hinihithit, ibababa ang katawan, magpahinga nang kaunti. Ulitin muli ang ehersisyo, ngunit subukang itaas ang katawan kahit na mas mataas sa sahig.
Hakbang 7
Nakahiga sa iyong likuran, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, iunat ang iyong kanang binti sa sahig, ituro ang iyong daliri sa paa sa iyo, yumuko ang iyong kaliwa sa tuhod. Sa isang pagbuga, iangat ang katawan pataas, iunat sa iyong kaliwang siko. Sa parehong oras, ugoy ang iyong kanang binti papunta sa iyo. Habang lumanghap ka, babaan ang iyong sarili sa orihinal na posisyon. Gawin ang ehersisyo ng 30 beses. Ulitin ito gamit ang iyong kanang siko at ituwid ang kaliwang binti.
