Ang isang nababanat, naka-ton na tummy ay ang pangarap ng bawat babae. Kung handa ka nang regular na bigyang-pansin ang bahaging ito ng iyong katawan, kung gayon ang iyong pagnanasa ay tiyak na magkakatotoo. Gumawa ng mga pagsasanay sa tiyan 3-4 beses sa isang linggo, at palagi mong maipagmamalaki na ipakita ang iyong tiyan sa beach.
Panuto
Hakbang 1
Umupo sa sahig, iunat ang iyong mga binti, ibaba ang iyong mga braso kasama ang iyong katawan. Sa isang paglanghap, ibaba ang iyong likod ng kaunti malapit sa sahig, at itaas ang iyong mga binti, iunat ang iyong mga bisig sa harap mo. Ayusin ang posisyon ng iyong katawan sa loob ng 1 minuto. Habang hinihinga mo, ibaba ang iyong sarili sa sahig at i-relaks ang iyong kalamnan sa tiyan. Ulitin ang ehersisyo nang 2 beses pa.
Hakbang 2
Humiga sa iyong likuran, iunat ang iyong mga binti, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig. Sa isang pagbuga, itaas ang katawan, paikutin ang iyong likuran, iunat ang iyong mga braso sa antas ng dibdib. Hawakan ang pose na ito nang 1 hanggang 2 minuto. Habang lumanghap ka, humiga sa sahig at magpahinga.
Hakbang 3
Nakahiga sa iyong likuran, itaas ang iyong mga binti, ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong balakang. Sa isang pagbuga, iangat ang mga pigi sa ibabaw ng sahig, at hawakan ang mga ito sa timbang ng 2 segundo. Habang lumanghap, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo ng 5 hanggang 7 pang beses.
Hakbang 4
Humiga sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga palad sa likod ng iyong ulo. Habang humihinga ka, iangat ang iyong pang-itaas na katawan, habang humihinga, ibababa ang iyong sarili pabalik sa sahig. Nakasalalay sa antas ng iyong fitness, maaari mong itaas ang iyong katawan ng tao sa iba't ibang mga antas. Kung ang abs ay mahina pa, pagkatapos ito ay sapat na upang tumaas sa ilalim ng mga blades ng balikat, kung napalakas mo na ito nang mabuti, pagkatapos ay subukang ganap na umupo kapag binubuhat at umabot ang iyong dibdib hanggang sa iyong mga tuhod.
Hakbang 5
Itaas ang iyong baluktot na tuhod pataas. Habang humihinga ka, iunat ang iyong kanang kamay pasulong at sa kaliwa, at gamit ang iyong kaliwang tuhod patungo sa iyong kanang siko. Habang lumanghap ka, ibaba mo ang iyong sarili sa sahig, ngunit huwag itong ganap na mahiga. Ulitin ang ehersisyo, binabago ang mga limbs. Gawin ang ehersisyo 20 beses sa bawat direksyon.
Hakbang 6
Umupo sa isang posisyon na Turkish, ilagay ang iyong mga palad sa iyong tiyan, panatilihing tuwid ang iyong likod. Sa isang pagbuga, higpitan ang mga kalamnan ng tiyan, at hawakan ang posisyon sa loob ng 5 segundo. Relaks ang iyong abs habang lumanghap, ngunit huwag paikotin ang iyong likod. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses.
Hakbang 7
Tiklupin ang iyong mga kamay sa iyong dibdib, umupo kasama ang iyong puwit sa iyong takong. Sa isang pagbuga, paikutin sa baywang: iikot ang katawan sa kanan, habang ang balakang ay mananatiling walang galaw. Habang lumanghap, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang pag-ikot sa kaliwa. Gawin ang ehersisyo ng 10 beses sa bawat direksyon.
