Ang punching bag ay isa sa mga pinakakaraniwang projectile para sa pagsasanay ng mga suntok. Upang hindi makapinsala sa braso o binti, dapat pansinin na dapat itong maging malambot at hindi masyadong mabigat (70-100 kg).
Kailangan iyon
- - peras;
- - guwantes;
- - paa.
Panuto
Hakbang 1
Magsuot ng guwantes o balutin ang iyong mga kamay bago simulan ang iyong pag-eehersisyo. Gumawa ng isang serye ng mga ehersisyo na nagpapainit. Ang paglukso, somersault, at jogging ay perpekto para dito. Ang iyong katawan ay dapat na ganap na maiinit. Sa gayon, maiiwasan mo ang lahat ng uri ng pinsala.
Hakbang 2
Gamitin ang iyong imahinasyon kapag nagsasanay ng suntok sa peras. Mag-isip ng isang tunay na kaaway sa harap mo. Sa ganitong paraan lamang makakakuha ka ng kasanayan para sa isang tunay na laban. Makipag-ugnay sa mga solong suntok at kumbinasyon, maiwasan ang mga haka-haka na pag-atake, hadlangan. Subukang sanayin ang iyong mga welga mula sa iba't ibang mga anggulo. Palipat-lipat sa lahat ng oras.
Hakbang 3
Master ang pagtatanghal ng isang hard hit. Upang magawa ito, pamilyar muna ang iyong sarili sa pamamaraan ng pag-eehersisyo. Ilagay ang iyong kamay sa pader. Relaks ang iyong kalamnan. Ngayon ipahinga ang iyong iba pang kamay. Kapag ginaganap ang ehersisyo na ito, dapat mong pakiramdam ang tigas ng istraktura. Pagkatapos subukang baguhin ang lalim ng squat, ang posisyon ng mga binti, at ang distansya. Sa parehong oras, dapat mong pakiramdam ang parehong tigas ng istraktura.
Hakbang 4
Para sa mga unang pag-eehersisyo, pumili ng isang medium-size na peras, na may timbang na 20-30 kg. Batoin ito nang bahagya, itulak ito palayo sa iyo. Sa paatras na paggalaw ng peras, ilantad ang isang counter blow. Kung ang imbentaryo ay nagbalik o huminto, kung gayon ay maayos ang lahat. Taasan ang puwersa ng tulak sa bawat paggalaw. Ulitin ang ehersisyo ng maraming beses, pagpapalit ng mga kamay.
Hakbang 5
Kapag naramdaman mo ang pakiramdam ng tigas, magpatuloy sa pag-aaral ng mga welga. Huwag kalimutan ang tungkol sa tamang posisyon ng mga kamay. Pag-welga ng kasanayan mula sa iba't ibang mga eroplano: tuktok, ibaba, gilid, pasulong; suntok sa pulso, siko, braso, kamao, atbp.
Hakbang 6
Upang malaman na hindi mahulog habang kapansin-pansin, mag-ehersisyo nang kaunti kasama ang isang kasosyo. Hilingin sa kanya na alisin nang hindi inaasahan ang kanyang paa kapag nagtatrabaho. Sa ganitong paraan, malalaman mo kung paano mapanatili ang balanse.
