Ang isang elliptical trainer ay isang espesyal na kagamitan sa palakasan na pinagsasama ang mga hakbang at isang treadmill, na ehersisyo kung saan maaari mong ehersisyo ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan, na nagbibigay sa kanila ng isang pinakamainam na pag-load. Sa parehong oras, ang mga elliptical trainer ay napaka-siksik. Kung iniisip mo kung aling machine ang bibilhin para sa pag-eehersisyo sa bahay, ang isang elliptical machine ay isang mahusay na pagpipilian. Ang lahat ng mga miyembro ng iyong pamilya ay magagawang mag-ehersisyo sa elliptical trainer, hindi alintana ang kasarian, edad at pisikal na fitness, dahil sa ang katunayan na pinapayagan ka ng simulator na ayusin ang naaangkop na antas ng pag-load.
Panuto
Hakbang 1
Bago simulan ang iyong elliptical trainer, magpainit ng kaunti at gumawa ng ilang mga ehersisyo na lumalawak. Inirerekumenda rin na wakasan ang pag-eehersisyo sa isang serye ng mga ilaw na ehersisyo sa aerobic at pag-uunat.
Hakbang 2
Sa panahon ng pagsasanay, kinakailangan upang subaybayan ang pulso. Para sa mga nagsisimula, ang nililimitahan na rate ng puso ay 110 - 120, unti-unting kailangang dagdagan ang pagkarga. Kung ikaw ay nasa mabuting pangangatawan, ang rate ng iyong puso ay maaaring madala hanggang sa 80% ng iyong maximum na rate ng puso na nauugnay sa edad. Ang formula para sa pagkalkula ng maximum na pinapayagan na rate ng puso sa edad ay 220 na ibinawas sa iyong edad.
Hakbang 3
Ilipat ang parehong pasulong at paatras upang balansehin ang pagkarga at makisali sa higit pang mga kalamnan. Tandaan na ang pustura sa panahon ng aralin ay dapat maging komportable, ang pagpoposisyon ay matatag, ang mga paggalaw ay dapat na makinis, nang walang jerking, upang maibukod ang posibilidad ng pinsala. Subukan na huwag masandal ang iyong katawan nang labis sa mga paggalaw.
Hakbang 4
Mahalagang pumili ng tamang damit para sa iyong pag-eehersisyo - dapat itong maging komportable, maluwag, gawa sa mga sumisipsip na tela, at isang simpleng cotton trackuit ang magagawa. Anumang komportableng sneaker sa sports ay gagawin bilang isang sapatos.
Hakbang 5
Upang mapili ang oras para sa mga klase, dapat kang makinig sa iyong sariling biorhythm. Mag-ehersisyo sa oras ng araw na sa palagay mo ang pinaka-enerhiya, ngunit tandaan na huwag magsimulang mag-ehersisyo kaagad pagkatapos ng pag-angat. 2-3 oras ay dapat na pumasa, at ang pag-eehersisyo ay dapat na nakumpleto ng hindi bababa sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog.
Hakbang 6
Inirerekumenda na simulan ang pagsasanay sa palakasan nang hindi mas maaga sa 2 oras pagkatapos kumain, at pagkatapos mag-ehersisyo sa simulator, subukang huwag kumain ng isang oras, sa matinding kaso, uminom ng isang basong kefir o mababang taba na yogurt. Kung sa tingin mo nauuhaw ka habang nag-eehersisyo, maaari mong banlawan ang iyong bibig ng tubig. Subukang huwag uminom ng maraming likido habang at kaagad pagkatapos ng ehersisyo. Ang inirekumendang dosis ng likido sa panahon ng pagsasanay ay hindi hihigit sa 200 ML, maaari lamang itong purong tubig, o tubig na may pagdaragdag ng isang maliit na halaga ng lemon juice o honey.
