Ang isang stepper ay isang maliit na simulator na kabilang sa pangkat ng mga kagamitan para sa cardiovascular. Ang mga klase dito ay nakapagpapaalala ng paglalakad sa hagdan - iyon ang dahilan kung bakit nakuha ang pangalan nito. Gumagana ito ng maayos sa lahat ng kalamnan ng mga binti, pigi at hita, iyon ay, ang mga lugar na tinatawag ng mga kababaihan na may problemang, ginagawang maganda at payat.
Panuto
Hakbang 1
Bago mag-ehersisyo sa stepper, inirerekumenda na gumawa ng kaunting pag-init o pag-inat upang maihanda ang mga kalamnan para sa karga. Maaari mo ring gamitin ang simulator mismo bilang isang warm-up: simulang mag-ehersisyo sa isang maayos at mabagal na tulin, at pagkatapos ng ilang minuto taasan ang bilis. Hindi mo dapat labis na mag-overload ang iyong sarili mula sa mga unang aralin - sapat na ang 10-15 minuto ng pagsasanay.
Hakbang 2
Kapag nag-eehersisyo sa isang stepper, obserbahan ang tamang posisyon ng katawan. Kung ang makina ay hindi nilagyan ng pingga, ang balanse ay magiging mas mahirap panatilihin. Sa isang stepper na may mga hawakan, subukang huwag sumandal sa kanila. Ang bigat ng katawan ay dapat na ganap sa mga binti. Upang makapunta sa tamang posisyon, tumayo ng tuwid at sumandal nang kaunti. Huwag ibaluktot nang malakas ang iyong likod, huwag isara ang iyong tuhod. Sa isang makina na may pingga, huwag salain o sandalan sa mga hawakan.
Hakbang 3
Subaybayan ang tamang bilis ng paggalaw. Masyadong mataas ang isang tulin ay humahantong lamang sa mabilis na pagkapagod; hindi mo magagawang mabilis na mawalan ng timbang dahil sa isang mataas na tulin. Tiyaking ang iyong mga paa ay ganap na sinusuportahan sa mga pedal. Kung ang paa ay nasa gilid ng platform, ang karagdagang stress ay malilikha sa mga kasukasuan, at ito ay hindi kanais-nais.
Hakbang 4
Sa simula ng pag-eehersisyo, ang bilis ng paghakbang ay dapat na mababa sa isang unti-unting pagtaas ng dalas ng mga hakbang. Ang pamamaraan ng alternating lundo na paglalakad na may malalim na mga hakbang ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta. O alternating mabilis at mabagal na mga hakbang. Ang unang linggo ay hindi dapat higit sa 15 minuto sa isang araw. Kasunod, unti-unting taasan ang tagal ng iyong pag-eehersisyo ng 5-10 minuto bawat linggo hanggang sa maabot mo ang 40-60 minuto.
Hakbang 5
Tandaan na ang mga kalamnan ay masanay sa pag-load makalipas ang ilang sandali at ang epekto ng pag-eehersisyo sa stepper ay mabawasan. Sa kasong ito, subukan na kahalili ng pagsasanay sa stepper na may pagsasanay sa iba pang mga simulator, sa iba pang mga ehersisyo. Matapos matapos ang iyong pag-eehersisyo, gawin din ang ilang mga kahabaan na ehersisyo. Ito ay kinakailangan upang ang mga kalamnan ay hindi lumaki sa laki.
Hakbang 6
Upang pag-iba-ibahin ang iyong mga aktibidad, gawin ang pagkiling, pagliko, pagsasanay sa braso habang tumatakbo Pinakamahalaga, huwag mawalan ng balanse. Subukang maglakad sa isang posisyon na kalahating squat o may hawak na maliliit na dumbbells upang madagdagan ang karga. Maraming mga modelo ng stepper ang nilagyan ng variable na pedal load control system.
Hakbang 7
Tulad ng ibang pag-eehersisyo, huwag gamitin kaagad ang stepper pagkatapos kumain - maghintay kahit isang oras. Gayundin, iwasan ang pagkuha ng anumang mga gamot bago mag-ehersisyo. Huwag mag-ehersisyo sa gabi bago matulog - malamang na hindi ka makatulog nang mas maaga sa 2 oras pagkatapos ng pagsasanay.
