Ang Roman chair curl ay isang komportable at mabisa sa itaas na tiyan na ehersisyo. Tinanggal ng simulator na ito ang hindi kinakailangang diin sa baluktot ng balakang at mga kalamnan sa ibabang likod, kaya't ang pangunahing pag-load ay eksaktong napupunta sa mga kalamnan ng tiyan.
Panuto
Hakbang 1
Ang Roman chair ay isang espesyal na bench na may mga footrest. Target ng simulator na ito ang itaas na tiyan. Ang pag-ikot sa isang upuang Romano ay nagkakaroon ng lakas at pinapatalas ang hugis ng itaas na "cubes".
Hakbang 2
Umupo sa isang Roman na upuan. Ganap na ilagay ang pelvis sa upuan, siguraduhin na ang pigi ay hindi nakausli lampas sa gilid ng upuan. Kunin ang iyong mga binti sa ilalim ng mga espesyal na paghinto, maaari mo munang ayusin ang mga ito sa iyong taas. Itawid ang iyong mga braso sa iyong dibdib o ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at i-lock ang mga ito sa isang "lock", depende sa antas ng iyong fitness.
Hakbang 3
Huminga ng malalim, hawakan ang iyong hininga, at babaan ang iyong katawan ng kaunti sa ibaba ng iyong balakang. Gumawa ng isang pasulong na pag-ikot: sa pagsisikap ng mga kalamnan ng tiyan, iangat ang iyong ulo at balikat mula sa panimulang posisyon pasulong sa pamamagitan ng 30-60 °. Maaari mong iangat ang iyong katawan ng tao sa isang patayo na posisyon kung nahihirapan kang magtrabaho nang may timbang.
Hakbang 4
Huminga nang palabas sa pinakamahirap na bahagi ng pag-akyat. Sa pinakamataas na punto ng pag-eehersisyo, i-pause sandali at statically tense ang mga kalamnan. Ganap na huminga at bumalik sa panimulang posisyon. Ito ay isang pag-uulit.
Hakbang 5
Ang amplitude ng paggalaw sa isang Roman chair, hindi katulad ng mga katulad na ehersisyo sa sahig, ay ginagawang isang seryosong pagsubok sa mga kalamnan ng tiyan. Samakatuwid, ang mga karagdagang timbang sa anyo ng "pancake" o dumbbells ay hindi maaaring gamitin. Ang karagdagang pagkarga ay maaaring humantong sa ang katunayan na ang mga kalamnan ng baluktot sa balakang ay sakupin ang pangunahing karga, at ang mga kalamnan ng tiyan ay mananatiling hindi nagamit.
