Ang pag-ikot ng hoop na wala sa baywang sa mga sinaunang panahon ay pinantayan ng libangan. Ayon sa mga arkeologo, ang mga tao ay nagsimulang gumawa ng mga hoops 3 libong taon na ang nakakaraan. Halimbawa, sa Ehipto, pinatuyo ng mga bata ang puno ng ubas at hinabi ang mga hoop mula sa kanila. Sa loob ng mahabang panahon, ang paksang ito ay simpleng kasiyahan, bagaman mayroong katibayan na inirekomenda ng mga sinaunang doktor ng Greece ang mga paikot na hoops para sa mga taong napakataba. Ngayon ang item na ito ay naging malawak na magagamit at malawak na ginagamit para sa pagbawas ng timbang.
Panuto
Hakbang 1
Upang ang resulta ay makita pagkatapos ng 2 buwan, ipinapayong magpraktis gamit ang hoop araw-araw at hindi bababa sa 20 minuto. Bukod dito, dapat itong paikutin pareho sa isang direksyon at sa kabilang direksyon. Upang madagdagan ang pagkarga, inirerekumenda na maglagay ng timbang sa mga binti at kunin ang mga pulso ng pulso o dumbbells. Ang pagsasama-sama ng pagkarga at pagsasanay ng parehong mga braso at balikat at ang lugar ng leeg ay hinihikayat.
Hakbang 2
Sa panahon ng pagsasanay na may isang hoop, inirerekumenda na bawiin ang tiyan - pinapataas nito ang pagiging epektibo ng pagsasanay. Bagaman posible na pagsamahin: maaaring paikutin ang tiyan na hinila, kung gayon, sa kabaligtaran, na may isang nakakarelaks. Sa kabila ng katotohanang maraming mga tip sa kung paano paikutin ang hoop, walang sasabihin sa iyo kung paano ito paikutin nang tama. Ang pangunahing bagay dito ay panatilihin ang projectile sa pag-ikot hangga't maaari. Upang magawa ito, kailangan mong magkaroon ng isang nabuong vestibular apparatus. At upang makabuo ito, kailangan mo lamang i-twist ang hoop, at regular.
Hakbang 3
Mayroong maraming mga ehersisyo na may hoop, kaya't sulit na manatili sa ilan sa mga pinaka-karaniwan: Kahaliling pag-ikot. Kaya, simulan muna ang pag-ikot ng hoop sa isang direksyon. Matapos gumawa ng 3-5 na pag-ikot, itigil ang singsing, pagkatapos ay lumiko sa iba pang direksyon. Muli, gawin ang 3-5 pag-ikot at baguhin ang direksyon. At sa gayon gumawa ng halos 30 mga pagbabago ng direksyon.
Hakbang 4
Pag-ikot ng hoop na may mga binti sarado. Isama ang iyong mga paa, paikutin ang hoop sa isang direksyon sa loob ng ilang minuto, pagkatapos kung saan ang parehong dami ng oras sa iba pang direksyon. Nakasalalay sa kung paano nakaposisyon ang iyong mga binti, ang ilang mga kalamnan ay sinanay sa panahon ng pag-ikot. Sa pamamagitan ng pagbabago ng posisyon ng iyong mga binti, maaari kang magtrabaho ng isang malaking bilang ng mga kalamnan. Kapag tapos ka na sa ehersisyo na ito, maaari kang magpatuloy sa susunod.
Hakbang 5
Paikutin na may mga binti ang layo. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, paikutin ang hoop sa bawat direksyon sa loob ng maraming minuto. Susunod, ilagay ang iyong mga paa nang bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat. At kung mas malawak ang iyong mga binti ay magkahiwalay, mas maraming kasangkot ang iyong puwitan. Sa kabaligtaran, mas makitid ang mga binti ay magkahiwalay, mas maraming mga kasangkot ang balakang. Paikutin ang hoop sa bawat direksyon, din sa loob ng ilang minuto.
Hakbang 6
Pag-ikot ng hoop na sinamahan ng paglalakad. Paikutin lamang ang hoop at maglakad-lakad sa silid.
