Kung ikaw ay hindi isang tagahanga ng mga hanay ng mga ehersisyo para sa pamamahayag, ngunit isang magandang, toned tummy - oh, ayon sa gusto mo, may isang paraan palabas. At simple. Kakailanganin mong tandaan ang isang napakahusay na bagay tulad ng mga laro ng mga bata. Bilang isang bata, napakasaya na paikutin ang hoop. Nagdala siya ng maraming kasiyahan, kung sa tuwing posible na higpitan ang hinahangad na dalawang-digit at tatlong-digit na mga numero.
Kailangan iyon
Hoop, sistematikong diskarte
Panuto
Hakbang 1
Maniwala ka sa akin, ngayon ang kasiyahan ng iyong mga taon ng pagkabata ay maaaring magdala ng hindi gaanong kasiyahan. Ang kagandahan ng pag-ikot ng hoop ay nakasalalay sa katotohanan na maaari mong pagbutihin kasama nito halos saanman kung saan may kinakailangang libreng lugar na may radius na 3x3 metro. Maaari kang magluto nang sabay, manuod ng isang nakawiwiling pelikula. Ang dahilan na wala kang oras upang pumunta sa gym ay hindi na magagamit. Kahit na ang kaunting pagsisikap sa iyong bahagi ay magiging epektibo. Gayunpaman, hindi mo dapat abusuhin ang pahayag na ito at lokohin ang iyong sarili. Kung napagpasyahan mong iikot ang hoop, gawin ito nang mas mahusay hangga't maaari sa ginugol na oras.
Hakbang 2
Bagong buhay.
Bumili ng isang hoop, o hulapup - tulad ng tawag sa ibang bansa - mula sa isang tindahan ng mga produktong pampalakasan o online. Mayroong maraming uri ng mga hoop. Piliin ang angkop sa pag-load na iyong binibilang. Ang mga hoop ay:
- magaan na plastik at metal
- tinimbang
- himnastiko
- masahe
- kakayahang umangkop. Ang mga nakakasugat na hoop ay maaaring madaling maihatid, ang mga guwang na hoop ay maaaring puno ng buhangin upang madagdagan ang karga.
Hakbang 3
Kung mayroon kang mga problema sa iyong likod at lukab ng tiyan, o ikaw ay isa sa mga masasayang ina na ngayon lang nanganak, o mga taong matalino sa pagtanda, o mayroon kang ilang mga pag-aalinlangan, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor. Limitahan ang pag-eehersisyo sa mga kritikal na araw. Ang mga taong walang sanay ay dapat magsimula sa mga magaan na karga (gumamit ng mga light hoops o i-twist ang mga may timbang sa isang maikling panahon), na unti-unting nadaragdagan. Palaging pagtuunan ng pansin ang nararamdaman mo.
Hakbang 4
Magsimula sa 5 minuto sa isang araw, pagkatapos ng ilang sandali dagdagan ang mga ito sa 30. Maaari mong i-twist ang hoop sa proseso ng pagsasanay sa fitness, sa pagitan ng mga ehersisyo. Ang pangunahing bagay ay ang pagiging regular ng ehersisyo. Kailangan ng pang-araw-araw na pagpapatupad. Maaari mong pilitin ang iyong sarili sa una, ngunit pagkatapos ay magiging ugali nila. Tandaan, masasayang ang mga nakaraang pagsisikap kung walang kaayusan. Kapag pinaikot mo ang hoop, higpitan ang iyong kalamnan sa tiyan at likod, kaya't magiging mas epektibo ang ehersisyo.
Hakbang 5
Ang mga massage hoop ay walang alinlangan na mas epektibo. Ngunit sa una, dapat kang maging mas maingat sa paggamit nila. Posible ang sakit at pasa, kaya huwag masyadong gamitin ang mga ito. Paikotin ang mga hoops na ito nang maikli, at magsuot ng sinturon o panglamig.
Hakbang 6
Magbayad ng higit na pansin sa iyong diyeta. Ang iyong timbang ay nakasalalay sa iyong metabolismo. Ang mga aktibidad sa sports (kasama ang tulong ng isang hoop) at ang tamang diyeta ay magpapabilis sa palitan.
