Maaari kang bumuo ng isang manipis na baywang sa pamamagitan ng regular na pag-ikot ng hoop sa sinturon. Ang gymnastic apparatus na ito ay madaling gamitin at abot-kayang para sa lahat.
Panuto
Hakbang 1
Pumili ng angkop na modelo ng hoop. Kung bago ka sa ganitong uri ng ehersisyo, kumuha ng isang magaan na projectile na tumitimbang ng hanggang sa 1 kg. Ang isang mabibigat na singsing ay mahirap hawakan. Bilang karagdagan, maaari nitong iwanan ang pasa at masakit na pasa. May mga modelo ng hoop na may mga kalakip na masahe at elemento tulad ng mga magnet at roller. Ang lahat ng mga aparatong ito ay dinisenyo upang mapagbuti ang sirkulasyon ng dugo at mai-tone ang balat, ngunit hindi ito nakakaapekto sa kalagayan ng mga kalamnan.
Hakbang 2
Kunin ang panimulang posisyon. Ituwid ang iyong likod at ituwid ang iyong mga balikat. Hilahin ang iyong kalamnan sa tiyan at hawakan ang mga ito sa pag-igting. Panatilihing magkasama ang iyong mga binti, at itaas ang iyong mga bisig at ikalat ito sa mga gilid. Paikutin ang iyong katawan sa isang kalmado at sinusukat na ritmo. Ang saklaw ng paggalaw ay dapat na ma-maximize sa baywang, hindi sa dibdib o balakang.
Hakbang 3
Sa kawalan ng karanasan sa pag-ikot ng hoop, kahit na ang isang light projectile ay maaaring mag-iwan ng mga pasa pagkatapos ng unang pag-eehersisyo. Upang maiwasan na mangyari ito, balutin ng tuwalya o malapad na lana na scarf sa iyong baywang.
Hakbang 4
Mag-ehersisyo kasama ang hoop araw-araw. Magsimula sa pag-eehersisyo na tumatagal ng 10-15 minuto at unti-unting gumana hanggang sa kalahating oras. Habang nasanay ang mga kalamnan, baguhin ang modelo ng light hoop sa isang mas mabigat.
Hakbang 5
Mag-ehersisyo sa walang laman na tiyan upang maiwasan ang pagduduwal at kakulangan sa ginhawa ng tiyan. Hindi rin inirerekumenda na kumain sa loob ng 30-40 minuto pagkatapos ng pag-ikot ng hoop.
