Naglalaro ka ba ng palakasan at pinapabuti ang iyong katawan? Pag-iba-ibahin ang iyong stock ng mga ehersisyo sa isa pang epektibo! Isang vacuum na ehersisyo na makakatulong sa iyo na makamit ang isang patag na tiyan, isang makitid na baywang at isang biswal na mas malawak na dibdib.
Sa pamamagitan ng paggawa ng "vacuum" na ito, gagana ang panloob na paminta ng kalamnan sa tiyan.
Kapag ang isang tao ay humihila sa kanyang tiyan at hinawakan ang static na posisyon na ito, unti-unti niyang "nasanay" ang mga kalamnan na gumana nang hindi siya nakikilahok, at nasanay na sila sa ganitong posisyon. Sa hinaharap, mapapanatili nila ang kanilang tiyan sa posisyong ito na "walang pag-igting", at bibigyan ka nito ng isang mas toned na hitsura.
Paano at kailan gagawin
- Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, mga kamay sa mga tahi;
- Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig;
- Hilahin ang iyong tiyan patungo sa gulugod hangga't maaari at hawakan ang posisyon na ito para sa mga 15-20 segundo.
Ito ay magiging 1 pag-uulit.
Mamahinga nang halos 10-15 segundo at ulitin ang pamamaraan.
Gumawa ng 2-3 (4-5 kung nais mo) mga hanay ng 2-4 reps. Magpahinga sa pagitan ng mga hanay ng 2-3 minuto.
Maaari mong maisagawa ang ehersisyo na ito nang hindi bababa sa araw-araw, dahil kasangkot ang mabagal na mga hibla ng kalamnan.
Gawin ang mga hakbang na ito sa isang walang laman na tiyan sa umaga, o sa gabi pagkatapos ng 3-4 na oras nang walang pagkain. Maaari ring gawin sa umaga at gabi. Ang pangunahing bagay ay ang tiyan ay walang laman hangga't maaari.
Sa loob ng 2-3 linggo, maaari mong makamit ang medyo matarik na mga resulta kung ang iyong tiyan ay mababa sa taba. Kung mayroon kang isa, gawin ang cardio at manatili sa isang calicit deficit.
Dapat pansinin na ang "vacuum" na ito ay nagdaragdag ng presyon sa mga panloob na organo. Samakatuwid, hindi mo ito dapat abusuhin.
