Mahalaga ang malalakas na kalamnan ng leeg para sa mga mambubuno, boksingero at bodybuilder. Para sa mga bodybuilder, ang pumped up leeg na kalamnan ay isang mahalagang bahagi din ng kanilang imaheng pang-isletiko. Maaari mong sanayin ang iyong leeg pareho sa mga espesyal na simulator, at wala ang mga ito, gamit ang iba't ibang mga aparato at karagdagang paglaban.
Panuto
Hakbang 1
Ang mga espesyal na simulator na nagpapahintulot sa iyo na mag-usisa ang mga kalamnan ng leeg na nakahiwalay ay hindi matatagpuan sa bawat gym. Samakatuwid, kailangan mong isama ang isang kasosyo sa iyong pagsasanay o maging malikhain. Una, iunat ang iyong mga kalamnan sa leeg na may simpleng pag-igting ng ulo pakaliwa at pakanan at pabalik-balik. Gumawa ng 10 pagliko ng ulo sa bawat direksyon. Pagkatapos ay magpatuloy sa pangunahing pag-eehersisyo.
Hakbang 2
Ang una, magaan na opsyon sa pag-eehersisyo ay angkop para sa iyo kung nagsisimula ka pa ring sanayin para sa mga kalamnan ng cervix. Tumayo o umupo sa isang bench. Panatilihing tuwid ang iyong likod. Ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong ulo sa itaas lamang ng iyong kanang tainga. Ikiling ang iyong ulo sa kanan, na nagbibigay ng maximum na paglaban sa iyong kamay. Ulitin ang pareho sa kaliwa. Pagkatapos ay ilagay ang parehong mga palad sa iyong noo, isa sa tuktok ng isa pa. Ikiling ang iyong ulo pasulong, pilit ang iyong mga bisig. Gawin ang parehong likod, ang mga kamay ay nakakulong sa likod ng ulo. Ulitin ang bawat ehersisyo 8-16 beses. Mga diskarte mula 3 hanggang 6.
Hakbang 3
Ang ikalawang hanay ng mga ehersisyo sa leeg ay ginaganap habang nakahiga sa isang bench na may iba't ibang mga pamamaraan ng paglaban. Ito ay magiging mas maginhawa kung ang iyong kasosyo sa pagsasanay ay lumalaban sa iyo habang nag-eehersisyo. Maaari mong gamitin ang isang dumbbell o disc bilang isang timbang. Upang gawin ito, kakailanganin mong magtahi ng isang espesyal na sumbrero mula sa malakas na sinturon. Ang takip ay inilalagay sa ulo, at ang isang pasanin ay nakakabit na dito.
Hakbang 4
Humiga sa isang bangko pailid upang malayang nakabitin ang iyong ulo. Mag-hang up ng isang timbang o i-press down ang iyong kasosyo sa iyong ulo mula sa itaas. Kapag gumagamit ng isang timbang, gawin ang mga liko sa ulo at pag-angat. Kapag pinindot ang iyong kasosyo, subukang pigilan ang iyong ulo, at huwag pabayaan itong bumaba. Pagkatapos humiga sa iyong kabilang panig at ulitin ang ehersisyo sa kabilang panig ng iyong leeg.
Hakbang 5
Humiga sa bangko kasama ang iyong tiyan, na nakapatong ang mga kamay sa sahig. Ang kasosyo ay pinindot ang kanyang mga kamay mula sa itaas, at sa parehong oras ay nilalabanan mo ang kanyang presyon. O, ilagay sa isang may timbang na sumbrero at itataas ang ulo na sinusundan ng isang pababang liko.
Hakbang 6
Sa pagtatapos ng pag-eehersisyo, i-massage ang iyong leeg gamit ang iyong mga kamay. Dahan-dahang hilahin ang iyong ulo sa kanan, kaliwa, pabalik-balik, sinusubukang i-relaks ang mga kalamnan.
