Kung nais mong pagbutihin ang hugis ng iyong leeg, gagastos ka ng hindi bababa sa ilang buwan na pagsasanay. Sa unang tingin, ang mga kalamnan sa bahaging ito ng katawan ay ganap na hindi mahalaga. Ngunit sa una lamang. Ang katotohanan ay ang isang malakas na leeg ay protektahan ang gulugod mula sa iba't ibang mga pinsala. Ito ang gumagawa ng hindi lamang mga atleta, kundi pati na rin ang mga ordinaryong tao ay umalog ang kanilang mga leeg.
Panuto
Hakbang 1
Kapag napagpasyahan mong ibomba ang iyong leeg, magtungo sa gym. Sa alinman sa kanila, isang propesyonal na tagapagsanay ay itatalaga sa iyo, na magpapaliwanag sa layunin ng mga umiiral na simulator. Hanapin ang tamang programa para sa pagsasanay para sa iyo at simulan ang pagsasanay. Dapat itong gawin na isinasaalang-alang ang iyong mga pisikal na kakayahan, paghahanda, libreng oras, atbp. Gayunpaman, sa buong trabaho, maaari mong buuin ang iyong kalamnan sa leeg at tahanan.
Hakbang 2
Kung mas gusto mo ang pagsasanay sa loob ng mga dingding ng iyong tahanan, mangyaring maging mapagpasensya, sapagkat madalas kang mag-ehersisyo. Napatunayan na mas mahusay na gumanap ng ilang mga gawain nang maraming beses na may mas kaunting stress sa pangkat ng kalamnan kaysa sa gawin itong bihira, ngunit napaka masidhi. Gumawa ng isang panuntunan sa hinlalaki upang makagawa ng isang pangkalahatang pag-init.
Hakbang 3
Upang ma-pump up ang iyong leeg, kailangan mong sundin ang ilang mga patakaran. Una, ang pag-eehersisyo ay dapat na makinis at malaya sa biglaang paggalaw. Ang pagkamit ng isang mabisang resulta ay nakasalalay sa bilang ng mga ehersisyo at diskarte. Gumawa ng halos 3-4 iba't ibang mga gawain 10-20 beses.
Hakbang 4
Maging handa para sa isang bahagyang pagkahilo na maaaring magresulta mula sa masaganang suplay ng dugo. Maaari mo ring mapansin ang sakit ng kalamnan sa lugar ng leeg, na nagpapahiwatig ng wastong ehersisyo. Huwag kang magalala, kasi lilipas ito sa lalong madaling panahon. Ang partikular na pansin ay dapat ibayad sa mga draft at hypothermia, na dapat mong iwasan sa panahon at pagkatapos ng klase.
Hakbang 5
Ang pinakamadaling paraan upang ibomba ang iyong leeg ay upang bigyan ang iyong sariling lakas sa mga kalamnan ng leeg. Upang magawa ito, isiksik ang iyong mga palad sa kandado sa likuran ng iyong ulo at simulang pindutin ito. Dapat mong labanan ang epektong ito sa tulong ng mga kalamnan ng leeg. Maaari ka ring humingi ng tulong ng kapareha.
Hakbang 6
Ang isa pang pamamaraan ay ang paggamit ng iba`t ibang mga aparato. Halimbawa, ang mga kettlebells at pancake, na nakakabit sa mga strap.
