Kapag tinanong mo ang iyong sarili ng tanong na "Paano ibomba ang mga kalamnan ng leeg (" mga pakpak ") sa bahay," ang pangunahing bagay ay ang iyong sigasig at pagnanasa ay sapat na sa mahabang panahon sa panahon ng ehersisyo, kung hindi man ay hindi mo makakamtan ang nais mo. Gayunpaman, sa mga sumusunod na simpleng panuntunan at ehersisyo, madali mong mai-pump up ang iyong "mga pakpak" sa leeg sa bahay.
Kailangan
dumbbells
Panuto
Hakbang 1
Gawin ang sumusunod na aparato para sa pagsasagawa ng ehersisyo: ilagay ang dalawang malapad na mga teyp ng naylon sa korona na tawiran, isabit ang mga dulo. Mula sa parehong nylon tape, gumawa ng isang rim kung saan mo ikinakabit ang nakaraang dalawang mga teyp sa ulo. Sa gayon, makakakuha ka ng isang uri ng sumbrero. Itali ang mga dumbbells sa mga dulo ng dalawang mga nylon tapes na iyong tinali sa likuran ng iyong ulo nang paikot (maaari mong piliin ang bigat ayon sa iyong paghuhusga), ngunit huwag itong labis na bigat, kung hindi man ay maaari mong mapinsala ang servikal vertebrae. Ngayon, habang nakaupo o nakatayo, yumuko ang iyong ulo pabalik-balik. Ang ehersisyo ay napaka epektibo para sa pagbomba ng mga pakpak ng leeg sa bahay.
Hakbang 2
Isa pang ehersisyo upang ibomba ang iyong mga pakpak sa leeg sa bahay. Humiga sa iyong dibdib sa isang patag, pahalang na ibabaw, at dapat itong itaas sa antas ng sahig (halimbawa, isang bench). Ang gilid ng bench ay dapat nasa antas ng dibdib. Maglagay ng twalya sa likod ng iyong ulo at isang dumbbell sa itaas. Ikiling ang iyong ulo pataas at pababa. Maaari mong hawakan ang dumbbell gamit ang iyong mga kamay. Bilang kahalili: kung nahiga ka sa bangko patagilid, ginagawa ang ehersisyo na ito, maaari mo ring ibomba ang mga lateral na kalamnan ng leeg.
Hakbang 3
Isa pang pagpipilian sa ehersisyo. Humiga sa sahig kasama ang iyong mga binti na nakatago sa gusto mo, at ipahinga ang iyong ulo sa gilid ng isang armchair o sofa. Itulak ang iyong ulo mula sa sofa, habang inaayos ang pagkarga gamit ang iyong mga kamay. Ang ehersisyo ay maaaring isagawa habang nakahiga sa iyong likod.
