Mabilis mong maitatayo ang iyong mga binti sa bahay. Ang pangunahing kondisyon ay regular na pagsasanay. Ang mga ehersisyo sa kalamnan ng mga binti ay dapat na maisagawa kahit 3-4 beses sa isang linggo. Mag-ehersisyo nang hindi mas maaga sa 1.5 oras pagkatapos kumain.
Panuto
Hakbang 1
Tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga kamay sa iyong baywang at iyong mga paa nang magkakasama. Tumayo sa iyong mga daliri sa paa, maayos na gumulong sa iyong takong, pagkatapos ay bumalik sa iyong mga daliri. Ulitin ang ehersisyo sa loob ng 3 minuto. Kunin ang panimulang posisyon, tumaas sa mga tipto at maglakad pasulong 2-3 metro. Ilipat ang bigat ng iyong katawan sa iyong takong at maglakad sa parehong distansya.
Hakbang 2
Tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga kamay sa baywang. Lunge gamit ang iyong kanang paa pasulong, ibababa ang iyong sarili hangga't maaari, bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang ehersisyo sa iyong kaliwang binti. Gumawa ng 20 lunges sa bawat binti.
Hakbang 3
Tumayo nang tuwid na may mga paa sa lapad ng balikat, braso sa iyong mga gilid. Ilipat ang iyong timbang sa iyong mga daliri sa paa, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong balakang, at gumawa ng isang maglupasay, habang hinihila pabalik ang iyong tailbone hangga't maaari. Ang squat ay dapat na mababaw. Ulitin ang ehersisyo ng 15-20 beses.
Hakbang 4
Tumayo malapit sa isang pader, hawakan ito gamit ang iyong mga kamay upang mapanatili ang balanse sa panahon ng ehersisyo. Tumaas sa iyong mga daliri sa paa, i-ugoy ang iyong kanang paa mula kanan pakanan. Gawin ito ng 20 beses. Ulitin sa iyong kaliwang paa.
Hakbang 5
Lumuhod, mga kamay sa sahig, panatilihing tuwid ang iyong likod. Dalhin ang iyong kanang binti baluktot sa tuhod sa gilid at bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang ehersisyo 20 beses. Ulitin sa iyong kaliwang paa.
Hakbang 6
Lumuhod gamit ang iyong mga kamay sa sahig. Ibalik ang iyong kanang kanang binti at gumawa ng 20 swing pataas at pababa. Ulitin ang ehersisyo gamit ang iyong kaliwang binti. Ilipat ang iyong pigi sa iyong takong at magpahinga.
Hakbang 7
Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga bisig sa iyong katawan at baluktot ang iyong mga binti. Ilagay ang iyong kanang paa sa iyong kaliwang tuhod at gawin ang 20 ibabang bahagi ng katawan. Baguhin ang mga binti at gumawa ng 20 pang mga rep.
Hakbang 8
Ang paglukso, pagtakbo, mabilis na paglalakad at paglangoy ay may mabuting epekto sa mga kalamnan ng mga binti. Gumamit ng bawat pagkakataon upang makapagbigay ng isang malakas na epekto sa mga kalamnan ng mga binti, at masisiyahan ka sa isang magandang kaluwagan.
