Ang fit at matipuno binti ay ang itinatangi pangarap ng parehong mga kababaihan at kalalakihan na nais na sorpresahin ang mga nasa paligid nila sa kanilang may kasanayang pigura sa tag-init, magsuot ng shorts, maiikling palda, at huwag mag-atubiling maglakad kasama ang beach sa isang swimsuit. Ang pag-unat ng iyong mga binti ay isang iglap, kahit na wala kang oras upang pumunta sa gym. Ang simple at kilalang ehersisyo na regular na ginagawa sa bahay ay makakatulong sa iyong gawing mas maganda at payat ang iyong mga binti, higpitan ang iyong pigi at mapupuksa ang mga lugar na may problema.
Panuto
Hakbang 1
Kumuha ng panimulang posisyon na sarado ang iyong mga daliri sa paa at magkahiwalay ang iyong takong. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon at ituwid ang iyong likod. Tumaas sa iyong mga daliri sa paa, mag-freeze ng ilang segundo, at pagkatapos ay babaan ang iyong sarili.
Hakbang 2
Bumaba pataas ng 60 beses sa isang hilera, dahan-dahan, nakakarelaks pagkatapos ng bawat ikadalawampu na oras. Ang ehersisyo na ito ay pumping mabuti ang iyong kalamnan ng guya. Pagkatapos ng tatlo hanggang apat na araw, taasan ang iyong rate ng pag-aangat ng 10 beses.
Hakbang 3
Upang maayos ang iyong mga binti at pigi, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang. Diretso ang iyong likuran, habang lumanghap, bumalik sa iyong kaliwang binti, baluktot ang parehong tuhod sa mga tamang anggulo.
Hakbang 4
Ang kanang hita ay dapat na nakahiga kahilera sa sahig. Huminga at bumalik sa panimulang posisyon habang nakatayo. Pagkatapos ulitin ang pareho para sa kanang binti. Pag-alternate sa binti, gawin ang ehersisyo ng 25 beses sa isang hilera.
Hakbang 5
Ang isa pang ehersisyo upang palakasin ang pigi ay ginagawa habang nakaluhod sa sahig, nakasandal sa baluktot na mga siko. Palawakin ang iyong baluktot na binti sa likod at i-spring up ito. Ulitin sa iba pang mga binti. Gumawa ng 20 paggalaw para sa bawat binti. Gumulong papunta sa iyong likuran at gumawa ng 20 pelvic pataas na paggalaw, pagkontrata ng iyong abs at glutes.
Hakbang 6
Upang higpitan ang gilid ng hita, lumuhod at magpahinga sa iyong mga kamay. Dalhin ang iyong kanang binti diretso sa gilid at panatilihin itong parallel sa sahig nang hindi ito binuhat nang mas mataas kaysa sa katawan. Ibalik ang iyong binti at ulitin sa iyong kaliwang binti. Magsagawa ng 25 paggalaw sa bawat direksyon sa bawat binti.
Hakbang 7
Ang harap at panloob na mga hita ay madaling mapalakas sa pamamagitan ng paggawa ng mga squat. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang. Ikalat ang iyong mga medyas. Sa iyong likod na tuwid, gawin ang isang paglanghap na squat gamit ang iyong mga tuhod baluktot sa tamang mga anggulo at panatilihin silang magkasama. Habang nagbubuga ka, tumayo ka. Squat muli sa isang bagong hininga. Ulitin ng hindi bababa sa 25 beses.
