Maganda, pumped-up na mga binti ang pangarap ng sinumang pupunta sa gym. Ang pagkakaroon ng mass ng kalamnan sa mga binti ay nagbibigay ng higit na katatagan, nagdaragdag ng pagtitiis, at malayo ito sa lahat ng mga benepisyo. Sa may layunin na pumping ng mga binti, ang pangkalahatang proseso ng pagkakaroon ng masa ay nagsimula, ang proseso ng paglaki ng kalamnan sa buong katawan ay pinabilis. Iyon ang dahilan kung bakit, mula sa mga unang araw sa gym, kailangan mo muna sa lahat na mabilis na i-swing ang iyong mga binti.
Kailangan iyon
pagiging miyembro sa gym
Panuto
Hakbang 1
Gumawa ng isang ehersisyo sa triceps sa balakang. Hanapin ang pinakamahusay na timbang sa barbell para sa iyo, kalkulahin ang timbang na maaari mong gumanap ng pito hanggang walong hanay ng anim hanggang walong pag-uulit. Tumayo sa ilalim ng counter, ilagay ang barbell sa iyong mga balikat. I-secure ito sa iyong mga kamay. Tumayo kasama siya sa buong taas, tuwid ang iyong likod at nakatingin sa kisame. Umupo upang yumuko ang iyong mga tuhod sa isang anggulo ng 75-80 degrees at dahan-dahang ituwid.
Hakbang 2
Kaagad pagkatapos maglupasay, lumipat sa leg extension machine. Umupo nang patayo, hawakan ang mga hawakan gamit ang iyong mga kamay, ilagay ang iyong mga binti sa ilalim ng natitirang simulator. Gumawa ng mga paggalaw ng swinging gamit ang iyong mga binti, na may puwersang pag-ayos ng iyong mga binti sa isang ganap na posisyon na hindi naka-posisyon, hawakan ang mga ito sa dulo ng isang segundo, at pagkatapos ay babaan ito. Gumawa ng anim na buong hanay ng walo hanggang sampung pag-uulit.
Hakbang 3
Humiga sa isang hamstring machine. Hawakan ang mga hawakan gamit ang iyong mga kamay, kasama ang mas mababang bahagi ng iyong shins, magpahinga laban sa mga latches ng simulator. Bend ang iyong mga binti nang may puwersa sa limitasyon, hawakan ang mga ito para sa isang segundo sa matinding punto, at pagkatapos ay dahan-dahan na humugot. Gumawa ng limang hanay ng sampung pag-uulit.
Hakbang 4
Trabaho ang iyong kalamnan ng guya. Tumayo sa isang dais na may isang tinimbang na barbel sa iyong mga balikat. Tumayo sa isang dais gamit ang iyong mga daliri ng paa at dahan-dahang tumaas sa iyong mga daliri sa paa, nagyeyelo sa matinding punto para sa isang segundo, at pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong sarili. Ulitin ang ehersisyo ng labing limang beses, pagkatapos ay gawin ang walong iba pang mga diskarte.
