Pagdating sa pagbomba ng mga kalamnan, kung gayon, una sa lahat, pinag-uusapan ang tungkol sa mga braso o likod, ngunit sa ilang kadahilanan ay hindi nila madalas na naaalala ang tungkol sa mga binti. Samantala, ang karga ng mga kalamnan ng guya na makatiis na higit na tumutukoy sa matagumpay na mga resulta sa parehong isport ng indibidwal at koponan.
Panuto
Hakbang 1
Ang matitibay na guya ay tumutukoy sa parehong lakas ng suntok (sa mga form ng labanan) at ang katatagan ng katawan kapag gumagalaw (halimbawa, sa football). Gayunpaman, kung minsan tila na ang mga bodybuilder ay nagbibigay ng higit na pansin sa bahaging ito ng katawan kaysa sa mga atleta na kung kanino ang mga binti ay isang mahalagang aspeto ng pagkamit ng tagumpay.
Sa parehong oras, ang iba't ibang mga pag-eehersisyo para sa mga kalamnan ng guya ay nagpapahintulot sa marami na mapabuti ang kanilang dami at lakas halos mula sa simula. Ang lahat ng pagsasanay ay maaaring nahahati sa dalawang bahagi: mga kondisyon sa larangan at gym.
Hakbang 2
Sa unang kaso, pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagkarga sa mga binti ng binti, na natatanggap ng mga tao sa kurso ng pag-overtake ng mahabang distansya. Sa madaling salita, nais mong ang iyong mga guya ay maging pare-pareho ang pisikal na tono - magsimulang maglakad at tumakbo nang regular. Sa parehong oras, sikaping patuloy na dagdagan ang karga. Para sa mga ito, hindi lamang ang isang pagtaas sa distansya ng mga karera ay angkop, ngunit din isang komplikasyon ng ruta. Mas gusto ang magaspang na lupain sa highway: ilalagay ng maburol na daanan ang iyong mga kalamnan sa tuwing umaakyat ka. Kung walang mga bundok o kahit maliit na burol sa malapit, kung gayon ang isang tulay o isang hagdanan sa isang mataas na gusali ay magiging isang angkop na pagpipilian.
Hakbang 3
Pagsamahin ang mga karera ng cross-country na may pagsasanay sa timbang sa gym. Halimbawa, ipinapalagay ng isang leg press trainer ang pamamahagi ng mga naglo-load sa mga guya. Posibleng mag-ehersisyo ang bawat binti sa pagliko, o isang kasabay na pagpindot. Subukang gumamit ng isang timbang na sapat para sa iyong kakayahan. Napakadali lamang na masaktan ang iyong binti dahil sa mga walang ingat na aksyon tulad ng sa mga ehersisyo sa iyong likuran o braso.
Hakbang 4
Sa pamamagitan ng paraan, ang isa pang paraan ng pumping calves ay nagsasangkot lamang ng paglahok sa iba pang mga bahagi ng katawan sa proseso. Sa kasong ito, kailangan mo ng bench press na hinahawakan mo sa likod ng iyong balikat habang nakatayo. Habang hinahawakan ang projectile, dahan-dahang tumaas ang iyong mga daliri sa paa, nananatili sa pinakamataas na posisyon. Pagkatapos ay muling tumayo sa isang buong paa. Ang nasabing ehersisyo ay hindi lamang lilikha ng kinakailangang pagkarga sa mga kalamnan ng mga binti, ngunit mayroon ding positibong epekto sa iyong pustura.
