Ang isang maayos na katawan ay ang layunin ng sinumang tao na pupunta sa gym. Pumunta kami sa gym upang mawalan ng labis na pounds, upang paunlarin ang aming katawan, upang mabigyan ang aming katawan ng kinakailangang pagkarga ng cardio. Sa pagbuo ng isang maayos na katawan, ang pagkahuli ng anumang pangkat ng kalamnan mula sa iba ay hindi katanggap-tanggap, ngunit madalas mong makita ang mga atleta na may matitigas na binti ngunit mahina ang mga guya. Upang makabuo ng mga guya sa iyong mga binti, sapat ang ilang pangunahing ehersisyo, ang tamang pagpapatupad na magbibigay sa iyo ng nais na resulta.
Kailangan iyon
- - Barbell
- - Kettlebell
Panuto
Hakbang 1
Ilagay ang barbel na may bigat na sapat na magaan para tumayo ka nang patayo at sapat na mabigat para madama mo ang karga. Ilagay ang iyong mga daliri sa ibabaw na apat hanggang limang sentimetro sa itaas ng antas ng sahig.
Mabilis na tumaas sa mga daliri ng iyong paa hanggang sa dulo, magtagal sa tuktok na punto para sa isang split segundo at ibababa ang iyong sarili. Ulitin ang ehersisyo labinlimang beses, pagkatapos ay kumuha ng tatlumpung segundo na pahinga at gawin ang anim pang mga diskarte.
Hakbang 2
Tumayo sa isang binti laban sa isang pader o isang suporta na maaari mong hawakan. Kumuha ng dalawampung kilong kettlebell sa iyong kamay. Tumaas sa isang binti hangga't maaari, mahigpit na kinontrata ang kalamnan ng guya.
Hawakan sa tuktok na punto para sa isang segundo, pagkatapos ay babaan ang iyong sarili. Gumawa ng dalawampung reps, pagkatapos ay baguhin ang mga binti. Gawin ang parehong ehersisyo sa kabilang binti, pagkatapos ay lumipat sa unang binti.
Ulitin ang walong mga hanay para sa bawat binti. Subukang huwag magpahinga sa pagitan ng trabaho sa bawat binti nang magkahiwalay.
