Hindi lamang ang mga bodybuilder ang nakaharap sa problema ng hindi pa maunlad na kalamnan ng guya. Ang patas na kasarian, na hindi nais na pumunta sa mga plastik na surgeon upang mag-install ng mga implant, ay nag-iisip din tungkol sa kung paano gawing mas malaki ang kanilang mga guya sa pamamagitan ng ehersisyo.
Panuto
Hakbang 1
Ito ay medyo mahirap na bomba ang kalamnan ng guya, gayunpaman, ang gawaing ito ay magagawa. Tandaan na ang pinakamahalagang bagay sa iyong pag-eehersisyo ay ang pagiging regular. Dapat mong gawin ito ng hindi bababa sa limang beses sa isang linggo, at perpekto araw-araw at dalawang beses sa isang araw. Huwag asahan ang mga resulta nang masyadong mabilis. Hindi sila lilitaw kaagad, ngunit pagkatapos lamang ng ilang buwan.
Hakbang 2
Tandaan na pinakamahusay na sanayin na may sapat na karga para sa mga kalamnan, iyon ay, sa timbang. Ang isang naaangkop na timbang ay isa kung saan maaari kang magsagawa ng hindi hihigit sa sampung ehersisyo nang walang mga hintuan at pahinga. Maaari silang pagsamahin sa mas magaan na ehersisyo na may hanggang sa 50 na pag-uulit. Ang batayan para sa paglaki ng mga kalamnan ng guya ay isang sapat na bilang ng mga pag-uulit ng ehersisyo (hindi bababa sa 10-15).
Hakbang 3
Magbayad ng espesyal na pansin sa pag-uunat ng iyong mga kalamnan ng guya sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Makakatulong ito upang maiwasan ang pinsala at, tulad nito, "magpainit" ng paglaki ng kalamnan. Ang nasabing isang espesyal na pag-uunat ay maaaring gawin sa anumang oras ng pag-eehersisyo - sa gitna o sa dulo, ngunit huwag kalimutan na bago mag-ehersisyo ang anumang mga kalamnan, kabilang ang guya, ay dapat na handa para sa pag-load ng isang pag-init.
Hakbang 4
Ang pinaka-mabisang ehersisyo para sa mga kalamnan ng guya ay nakatayo sa iyong mga daliri. Gawin ito sa isang regular na machine ng guya o sa bloke sa harap ng Smith machine. Ayusin ang posisyon ng iyong katawan ng ilang segundo sa punto ng maximum na pag-urong ng kalamnan. Upang madagdagan ang pagkarga sa pamamagitan ng pagkumpleto ng isang hanay ng mga ehersisyo sa buong amplitude, tapusin ito sa bahagyang pagsasanay (sa limitadong amplitude).
Hakbang 5
I-minimize ang mga break sa pagitan ng mga hanay. Ang mas maaga kang lumipat sa susunod na hanay ng mga ehersisyo, mas mabuti. Ang mga kalamnan ng guya ay medyo siksik, masyadong mahaba ang pahinga sa pagitan ng mga pagkarga ay maaaring humantong sa ang katunayan na ang malalim na mga hibla ng kalamnan ay "cool", at babawasan nito ang pagiging epektibo ng pagsasanay at, dahil dito, ang rate ng pagbomba ng mga kalamnan ng guya.
Hakbang 6
Magsanay ng walang sapin. Medyo nililimitahan ng sapatos ang kakayahang mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng guya. Kapag ginagawa ang mga ehersisyo, ituwid ang iyong mga paa. Upang maibomba ang panloob o panlabas na bahagi ng mga guya, sapat na upang ilipat lamang ang timbang ng katawan sa panahon ng pag-eehersisyo sa malalaking daliri sa daliri o maliit na mga daliri. Ang mga pag-reverse ng pag-reverse ay walang karagdagang mga epekto.
