Ang isang magandang katawan sa ating panahon ay tulad ng isang pagbisita sa kard kapag nakikipagkita. Marami itong masasabi - kung ito ay resulta ng pagsusumikap o plastik na operasyon, tamang nutrisyon o isang grupo ng mga steroid at anabolic steroid … Sa dami ng kalamnan tulad ng biceps at abs, malinaw na maaari silang maging bomba sa bahay. Ngunit paano ang mga kalamnan ng dibdib? Kadalasan ay pumped up sila ng isang barbell sa gym. Ngunit sa katunayan, magagawa mo ito sa bahay. Mayroong isang napaka-simpleng paraan.
Panuto
Hakbang 1
Bagaman ang pandaigdigang Internet ay puno ng iba't ibang mga alok ng mga programa para sa pagpapabuti ng pigura, pagbuo ng mga kalamnan at iba pang mga bagay, hindi lahat ng pamamaraan ay maaaring maging angkop para sa ito o sa taong iyon.
Hakbang 2
Huwag magtiwala sa iba't ibang mga mungkahi sa paksang "cool press sa tatlong araw." Ito ay hindi hihigit sa isang scam. Sasabihin ng sinumang doktor na, una, ang mga naturang matinding pagbabago ay hindi maaaring mangyari, at pangalawa, kahit na posible ang isang bagay sa maikling panahon (halimbawa, mawalan ng maraming kilo ng iyong timbang sa loob ng dalawang araw), negatibong makakaapekto ito ang buong organismo bilang isang buo, dahil kailangan mong gumawa ng mga pagbabago nang paunti-unti.
Hakbang 3
Tulad ng para sa pumping up kalamnan, kabilang ang mga pektoral. Mayroong isang opinyon sa mga amateurs na ang mga kalamnan ng pektoral ay maaaring pumped eksklusibo sa gym, ehersisyo sa isang barbell, at eksklusibo sa isang tiyak na anggulo.
Hakbang 4
Ang pahayag na ito ay bahagyang totoo. Sa gym, maaari kang bumuo ng kalamnan gamit ang isang barbell sa isang tiyak na anggulo. Gayunpaman, hindi ito ang buong katotohanan. Ang pag-eehersisyo ay maaaring gawin sa bahay. Kailangan mo lamang matupad ang ilang mga kundisyon.
Hakbang 5
Ang bawat tao'y mula sa pagkabata ay nakakaalam ng tulad ng isang ehersisyo tulad ng mga push-up. Perpektong pinalalakas nito ang mga braso, bumalik, may kapaki-pakinabang na epekto sa maraming mga grupo ng kalamnan, at ganap na libre, iyon ay, maaari mo itong sanayin kahit sa bahay, nang hindi gumagamit ng tulong sa anumang kagamitan sa palakasan.
Hakbang 6
Ito mismo ang dapat mong bigyang pansin ang mga push-up. Kabilang sa iba pang mga bagay, ang ehersisyo na ito ay nabubuo nang mahusay ang mga kalamnan sa dibdib. Ngunit dahan-dahan. Ang pagpabilis ng nakamit na epekto ay maaaring makamit sa pamamagitan ng bahagyang pagkomplikado ng aralin. Upang gawin ito, kailangan mong itulak gamit ang iyong mga kamay mula sa sahig at itaas ang iyong katawan ng tao upang ang iyong mga palad ay makalabas sa sahig, gumawa ng isang uri ng pagtalon sa iyong mga kamay. Kasunod, maaari kang magdagdag ng mga palakpak habang ang katawan ay nasa hangin.
Hakbang 7
Maaari ka ring bumuo ng isang uri ng balakid, literal na sampung sentimetro ang taas. Upang magawa ito, maaari mong gamitin ang mga ordinaryong board, nakalagay sa ibabaw ng bawat isa. Ang gawain ng ehersisyo ay upang ihagis ang katawan pataas, itulak mula sa sahig, at magkaroon ng oras upang ilipat ang iyong mga kamay sa burol na ito. Pagkatapos, sa katulad na paraan, bumalik sa sahig. At ulitin ang ehersisyo na ito hanggang sa mapagod ang iyong mga kamay.
Ang pinakamadali at pinaka-badyet na paraan upang mag-usisa ang mga kalamnan ng dibdib gamit ang mga push-up.
