Ang isang pagtaas sa dami ng mga kalamnan ng pektoral ng kababaihan ay nakakamit sa pamamagitan ng mga ehersisyo sa lakas. Ginagawa ang mga ito sa isang mabagal hanggang katamtamang bilis, sa 5-6 na pamamaraang may maximum na bilang ng mga pag-uulit ng bawat ehersisyo na 8-10 beses at pahinga sa pagitan ng mga hanay ng 1, 5-2, 0 minuto. Ang mga glandula ng dibdib ay direktang katabi ng mga kalamnan ng pektoral, kaya't ang proseso ng pagtaas ng suplay ng dugo sa panahon ng pagsasanay ay tinitiyak ang pagkalastiko ng balat, ang hugis at pagiging matatag ng mga suso.
Panuto
Hakbang 1
Humiga sa iyong likod sa isang pahalang na bangko na may isang malawak na mahigpit na pagkakahawak. Pindutin ang barbel.
Hakbang 2
Humiga sa iyong likuran, palawakin ang iyong mga bisig gamit ang mga dumbbells pasulong. Diborsyo, pagsamahin ang iyong mga kamay. Kapag ginaganap ang ehersisyo na ito, nagtrabaho ang panlabas na bahagi ng gitnang bundle ng mga kalamnan ng pektoral.
Hakbang 3
Humiga sa isang kiling na bench sa isang anggulo ng 45 degree na nakataas ang iyong ulo, na may isang mas malawak kaysa sa average na mahigpit na pagkakahawak. Pindutin ang barbel. Ang itaas na bahagi ng mga kalamnan ng pektoral ay ginagawa.
Hakbang 4
Nakahiga sa iyong likuran, sa isang hilig na bangko sa isang anggulo ng 30-45 degree, magtungo, ang mahigpit na pagkakahawak ay mas malawak kaysa sa average. Pindutin ang barbel.
Hakbang 5
Suportahan ang nakahiga sa iyong mga tuhod sa pagitan ng dalawang upuan, ang mga kamay ay nakasalalay sa mga gilid ng mga upuan. Baluktot ang iyong mga bisig, ibababa ang iyong dibdib nang mas mababa hangga't maaari - lumanghap, magtuwid, tumuon sa gawain ng mga kalamnan ng pektoral, huminga nang palabas.
Hakbang 6
Habang nakatayo, isama ang iyong mga palad sa harap ng iyong dibdib. Pindutin ang palad sa palad. 5-6 beses sa loob ng 6 segundo. Maaari kang sumali sa iyong mga palad sa itaas ng iyong ulo - lumanghap, dahan-dahan, pagpindot sa iyong palad sa palad, ibababa ito sa mas mababang antas ng dibdib - huminga nang palabas.
Hakbang 7
Ang diin ay nakahiga sa sahig. Bend ang iyong mga bisig - lumanghap, ituwid - huminga nang palabas.
Hakbang 8
Ang pagtayo, mga paa sa lapad ng balikat, iikot nang kaunti ang iyong mga medyas, maglagay ng isang 5 cm na bloke sa ilalim ng iyong mga takong (makakatulong ito na mapanatili ang balanse). Umupo ng malalim, sinusubukan na hawakan ang iyong pigi sa iyong takong. Itaas ang iyong ulo, panatilihing tuwid ang iyong likod (lumanghap). Tumayo, huminga nang buo. Ulitin 8-10 beses.
Hakbang 9
Humiga kasama ang iyong likod sa isang bench. Itaas ang mga dumbbells sa harap ng iyong dibdib. Ibaba ang iyong bahagyang baluktot na mga bisig sa likod ng iyong ulo - huminga ng malalim, bumalik sa panimulang posisyon - huminga nang palabas (12-15 beses).
Hakbang 10
Ibaba ang iyong mga braso ng may timbang sa likod ng iyong ulo habang nakahiga. Pagbaba - lumanghap, pagtaas - huminga nang palabas. Maaari kang maglagay ng malambot na roller sa ilalim ng iyong likuran. Ang ehersisyo ay nakakatulong na maiangat ang iyong dibdib.
Hakbang 11
Ang pagtayo, ang mga kamay na may dumbbells ay ibinaba. Ang pagtaas ng iyong mga bisig sa pamamagitan ng mga gilid sa isang pahalang na posisyon.
