Kung hindi ka nasiyahan sa hugis ng iyong sariling dibdib, huwag panghinaan ng loob - hindi ka nag-iisa. Milyun-milyong mga kababaihan ay masigasig na naghahanap ng mga bahid sa kanilang sarili, at ang maliliit na suso ay halos ang pinakakaraniwan.
Ang ilan ay nagpapasya sa marahas na mga panukala at dumaan sa plastic surgery, nakakalimutan na mayroong hindi gaanong mapanganib, at medyo abot-kayang mga paraan upang mapabuti ang hugis ng bust. Namely, ehersisyo. Narito ang ilan sa kanila.
Panuto
Tumayo nang isang hakbang palayo sa windowsill na nakaharap sa bintana. Ilagay ang iyong mga kamay sa windowsill. Simulang itulak - dahan-dahan at maayos. Bend ang iyong mga bisig, hawakan ang windowsill gamit ang iyong dibdib, ang iyong likod ay tuwid. Gawin ito ng 10 beses. Tumayo ng tuwid. Pagkatapos, iunat ang iyong mga bisig pasulong, i-clench ang iyong mga kamao at magsimulang gumawa ng "gunting" - i-cross ang iyong mga braso sa isang mabilis na bilis at ikalat ang mga ito sa isang pahalang na direksyon. Gawin ito ng 10 beses.
Tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Hilahin muna ang iyong mga siko, isama ang mga ito, pagkatapos ay ikalat ang mga ito sa kabaligtaran. Gawin ito ng 10 beses. Tumayo ng tuwid. Baluktot nang bahagya ang iyong mga binti sa tuhod, malayang ibababa ang iyong mga braso sa kahabaan ng katawan. Pagkatapos, dahan-dahang itaas ang iyong mga tuwid na bisig sa mga gilid hanggang sa antas ng balikat. Pagkatapos ay napakabagal, na may nasasalat na pag-igting, babaan ang iyong mga bisig sa panimulang posisyon. Gumawa ng 15-20 beses.
Tumayo ng tuwid. Baluktot nang bahagya ang iyong mga binti sa tuhod, malayang ibababa ang iyong mga braso sa kahabaan ng katawan. Ituwid ang iyong mga bisig at itaas ang mga ito sa harap mo hanggang sa antas ng balikat, pagkatapos ay dahan-dahang at maayos na babaan ang mga ito. Gumawa ng 15-20 beses para sa bawat kamay. Para sa susunod na ehersisyo, humiga ka. Bend ang iyong mga binti sa tuhod, ikalat ang iyong mga bisig sa mga gilid. Dahan-dahang itaas ang iyong mga kamay, isama ang mga ito sa itaas at hawakan ng limang segundo, pagkatapos ay ibaba ang iyong mga kamay sa kanilang orihinal na posisyon. Ito ay mas epektibo upang magsagawa ng ehersisyo kasama ang mga dumbbells. Gumawa ng 15-20 beses.
Kumuha ng mga dumbbells. Humiga sa iyong likuran, yumuko nang bahagya ang iyong mga siko at tumaas. Huminga, at, nang hindi binabago ang posisyon ng mga siko, dahan-dahang ikalat ang iyong mga bisig sa mga gilid, sa panimulang posisyon, huminga nang palabas. Gumawa ng tatlong hanay ng 10-20 reps.
