Ang pumping ng kalamnan ay hindi na pribilehiyo ng mga lalaki lamang. Ngayon, ang mga batang babae ay nais ding magkaroon ng magagandang pumped up na kalamnan. Gamit ang mga pamamaraan ng mga bodybuilder, ang mga batang babae ay maaari ring alisin ang taba mula sa mga lugar na may problema, bawasan ang layer ng taba at pagbutihin ang kalusugan. Sa parehong oras, ang pagsasanay sa lakas ay tumutulong upang makamit ang isang perpektong katawan na mas mabilis kaysa sa anumang mga aerobics, sayaw o lumalawak na mga klase.
Kailangan iyon
- - barbell o dumbbells;
- - paglaktaw ng lubid;
- - isang malinaw na plano ng aralin;
- - konsultasyon sa isang nagtuturo sa fitness.
Panuto
Hakbang 1
Magsimula sa isang mababang timbang, anuman ang hugis ng iyong katawan. Kung manipis ka man o, sa kabaligtaran, sobrang timbang, ang isang pagtatangka na gumana nang maraming timbang sa simula ng mga klase ay puno ng pinsala at mapanganib lamang para sa mga kasukasuan.
Hakbang 2
Pumili ng mga ehersisyo na gumagalaw ng maraming mga grupo ng kalamnan hangga't maaari sa isang pagkakataon. Una sa lahat, ang mga ito ay squats na may barbel. Sabay silang naglo-load ng mga kalamnan ng hita, guya at pigi. Ang itaas na hilera sa isang block machine ay bubuo ng iyong mga balikat, braso, at likod. Ang pagpindot sa dibdib ay gagana ang iyong kalamnan ng pektoral. Ang mga ehersisyo para sa pamamahayag ay ginagawa nang walang timbang.
Hakbang 3
Tandaan na ang isang malaking bilang ng mga mababang timbang na reps ay matuyo ang mga kalamnan, habang ang dalawa o tatlong mataas na timbang na mga rep ay magpapataas ng kalamnan.
Hakbang 4
Gumamit ng parehong mga ehersisyo para sa pagtatrabaho sa iyong katawan bilang mga kalalakihan, bawasan lamang ang bilang ng mga diskarte o timbang sa pagtatrabaho. Ang kinakailangang bilang ng mga pag-uulit na may average na timbang ay 8-10 beses. Huwag gumawa ng higit sa tatlong mga hanay.
Hakbang 5
Ang mga pahinga sa pagitan ng mga hanay sa una ay dapat na dalawang minuto, na may pagtaas ng masa ng kalamnan, bawasan ang mga ito. Mas mabuti na huwag umupo habang nagpapahinga. Maglakad-lakad, iunat ang iyong mga kalamnan na pinainit. Dadagdagan nito ang kahusayan ng iyong pag-eehersisyo.
Hakbang 6
Huwag kalimutang simulan nang tama ang iyong pag-eehersisyo. Bago mag-ehersisyo sa mga simulator, kinakailangan ang isang pag-init. Mahusay na mag-ehersisyo sa isang treadmill o tumalon na lubid sa loob ng 5-10 minuto. Ang paglukso ng lubid ay magpapalakas sa iyong mga kamay. Darating ito sa madaling gamiting upang mas ligtas na hawakan ang bar o bar.
Hakbang 7
Siguraduhing mag-abot sa dulo ng iyong pag-eehersisyo. Mapapakalma nito ang rate ng iyong puso at mabawasan ang sakit ng kalamnan.
Hakbang 8
Huwag limitahan ang dami ng protina sa iyong diyeta. Ang katawan ay nangangailangan ng protina upang makabuo ng kalamnan. Mas mahusay na talikuran ang mga pagkaing mataba at may asukal. Ngunit huwag mag-atubiling kumain ng ilang sorbetes pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Hindi ito tatahimik sa iyong baywang, sa kabaligtaran, ganap itong matupok ng iyong katawan upang madagdagan ang kalamnan.
