Ang kalamnan ng guya sa maraming paraan ay bumubuo ng pagkakaisa ng mga binti ng mga batang babae. Ngunit paano kung siya ay natural na walang pag-unlad, at kailangan mong kalimutan ang tungkol sa pagsusuot ng mga maikling palda at shorts? Sa kasong ito, ang hakbang na aerobics o mga espesyal na ehersisyo na maaaring gampanan kahit sa bahay ay tutulong.
Panuto
Hakbang 1
Jog. Ang mga pinalaki na guya sa malambot na mga binti ay hindi magiging maganda. Samakatuwid, kinakailangan upang sabay na palakasin ang buong kalamnan ng mga binti, na siya namang epektibo ay makakaapekto sa mga guya. Ang jogging ay isang mahusay na paraan upang magawa ito. Ang pang-araw-araw na pag-jogging ay gagawing maganda ang iyong mga binti, papayagan kang mawalan ng labis na pounds at pagbutihin ang gawain ng mga daluyan ng puso at dugo. Magsimula sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng maikling distansya, dahan-dahang pagtaas ng iyong oras ng bilis at bilis. Sa paglipas ng panahon, masasanay ka sa gayong karga at masisimulan mo rin itong tamasahin.
Hakbang 2
Bumangon ka sa tiptoe. Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon at itaas ang iyong dalawang paa sa iyong mga daliri. Gumawa ng tatlong hanay ng 20 reps. Kapag nasanay ka sa kargang ito, dagdagan ang bilang ng mga nakakataas o kumuha ng timbang, tulad ng isang dumbbell, sa bawat kamay.
Hakbang 3
Maglagay ng isang makapal na libro o buong kahon sa sahig na sapat na mataas upang payagan ang iyong sakong na mag-hang down. Tumayo dito gamit ang mga daliri ng paa ng isang paa at gumanap ng maraming takong at tumaas. Pagkatapos palitan ang mga binti at ulitin ang ehersisyo. Magsimula sa dalawang hanay ng 20 beses sa bawat binti, dahan-dahang pagtaas ng bilang ng beses. Ang ehersisyo na ito ay maaari ding gawin sa hagdan.
Hakbang 4
Humiga sa iyong tiyan, iunat ang iyong mga binti, at ilagay ang iyong ulo sa iyong nakatiklop na mga bisig sa ilalim. Dahan-dahang yumuko ang iyong tuhod hanggang sa maabot nito ang pigi, pagkatapos ay dahan-dahang ibalik din ito sa orihinal nitong posisyon. Gawin muna ang ehersisyo na ito sa isang binti, pagkatapos sa isa pa. Kung hindi mo maabot ang iyong pigi, yumuko ang iyong binti hangga't maaari.
Hakbang 5
Gawin ang ehersisyo sa bisikleta. Humiga sa iyong likuran, itaas ang iyong mga binti at yumuko sa mga tuhod. Gayahin ang paggalaw ng isang bisikleta gamit ang iyong mga paa habang nag-pedal. Huwag kalimutan na yumuko ang paa nang sabay, dahil ito ang pangunahing paraan ng pag-impluwensya sa kalamnan ng guya. Mas mabuti pa, sumakay ng isang tunay na bisikleta sa kalye. Kaya't ibobomba mo ang iyong mga kalamnan at itaas ang iyong kalagayan.
