Sa tag-araw, lalo kong nais na magkaroon ng isang payat at akma na katawan, kung saan maganda ang hitsura ng mga magaan na damit at damit panlangoy. Ang isa sa mga pinaka problemadong lugar para sa mga batang babae ay ang tiyan, at upang lumitaw ang abs sa halip na tiyan, kakailanganin nito ng maraming trabaho.
Panuto
Hakbang 1
Regular na ehersisyo ang iyong abs. Simulang gawin ito araw-araw, at pagkatapos ay magpatuloy sa pamumuhay nang 3-4 beses sa isang linggo. Para sa higit na ginhawa, maaari kang mag-download ng mga programa ng iba't ibang mga atleta sa Internet o bumili ng isang disc at magsanay sa kumpanya ng isang tagapagsanay sa TV. Ang bawat ehersisyo ay ginaganap ng 30 beses sa tatlong mga hanay.
Hakbang 2
Straight twists. I.p.: Nakahiga sa iyong likod sa sahig o basahan, baluktot ang mga binti sa tuhod, baluktot ang mga braso sa mga siko sa likod ng ulo. Itaas ang iyong katawan ng tao sa sahig hangga't maaari nang hindi maiangat ang iyong ibabang likod mula sa sahig.
Hakbang 3
Mga crunches sa gilid. I. p. katulad ng nauna. Bend ang isang binti sa tuhod at, buhatin ang katawan ng tao, dalhin ang siko sa tuhod sa kabilang panig hangga't maaari (kanang siko - kaliwang tuhod at kabaliktaran). Maraming mga tao ang natatakot na magsanay sa mga pahilig na kalamnan dahil sa pagtaas ng dami ng baywang, ngunit, sa katunayan, ang mga kalamnan na ito ay nakakatulong sa pagbuo ng isang muscular corset, kaya kinakailangan ang ehersisyo na ito.
Hakbang 4
Tinaas ang mga binti. I.p.: Nakahiga sa iyong likod, mga paa sa sahig, mga kamay sa likod ng iyong ulo. Itaas ang iyong mga binti sa isang anggulo ng 45o, hawakan ng ilang segundo, mas mababa. Sa isang sopistikadong bersyon, ang pangalawang binti ay nasuspinde din, sa halip na tumayo sa lupa. Mayroong isa pang pagkakaiba-iba ng ehersisyo na ito, kapag aangat ang iyong mga binti ng 90 degree sa sahig, tinaas mo ang iyong pigi sa sahig. Ito ay naging isang bagay tulad ng isang "birch tree" ng paaralan. Ang dalawang pagsasanay na ito ay naglalayong pagbuo ng mga kalamnan ng ibabang bahagi ng tiyan.
Hakbang 5
Sumali sa mga aktibidad ng aerobic tulad ng pagtakbo at paglangoy. Ang katotohanan ay ang genetically ang mga kalamnan sa tiyan ng mga batang babae ay nakatago sa ilalim ng isang layer ng taba. Ito ay ipinaglihi ng kalikasan upang sa panahon ng pagbubuntis ang sanggol sa tiyan ng ina ay hindi nasa panganib. Kaya, upang makita ang mga cube, kinakailangan na alisin ang fat layer na ito. Kung hindi mo pagsamahin ang mga ito sa mga ehersisyo, pagkatapos ay biswal ang tiyan ay maaaring mukhang mas makapal, dahil ang mga kalamnan ay bubuo sa loob, itulak ang taba pasulong.
Hakbang 6
Kumain ng tama. Hindi makakatulong ang pag-eehersisyo kung kumain ka ng isang timba ng sorbetes o isang malaking piraso ng cake bago matulog. Ang mga karbohidrat sa katawan ay mabilis na naproseso sa taba, na hindi isang madaling gawain upang maitaboy. Uminom ng maraming likido, palitan ang mga asukal sa mga pagkaing protina, at ang mga positibong pagbabago sa lugar ng tiyan ay hindi magtatagal.
