Ang mga modernong ideya tungkol sa kagandahang nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng mga abs cubes hindi lamang sa mga mas malakas na kasarian, kundi pati na rin sa mga batang babae. Sa katunayan, ang mga kalamnan ng tiyan ay may malaking papel sa kagandahan ng katawan. Bilang karagdagan, nakakaapekto ang mga ito sa pustura at kasangkot sa maraming mga paggalaw. Gamit ang tamang ehersisyo, ang paggawa ng iyong tiyan ay pumped up, pantay at flat ay medyo simple.
Paano i-pump ang press
Upang makakuha ng isang pumped up press, ang pag-iisa lamang ay hindi sapat. Maaari kang magkaroon ng isang mahusay na nabuong abs, ngunit maitatago ito sa ilalim ng fat layer, na kung saan ay makapal sa tiyan. Samakatuwid, ang isang magandang babaeng abs ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagsasama ng pagsasanay sa tinatawag na "pagpapatayo". Bilang karagdagan, ang kaluwagan ng tiyan ay 90% nakasalalay sa nutrisyon.
Ang bilis ng pagkamit ng resulta ay nakasalalay sa paunang kondisyon ng mga kalamnan at ang dami ng mga fatty deposit sa lugar na ito. Mapapansin ng mga payat na batang babae ang mga resulta pagkatapos ng 1-2 buwan, ang natitira ay kailangang maging mapagpasensya nang halos anim na buwan.
Upang mag-usisa ang isang magandang pindutin, una sa lahat, dapat kang magpasya kung ano ang eksaktong nais mong makamit. Bilang isang patakaran, ang isang magandang abs sa mga batang babae ay isang katamtamang lunas na toned tiyan na walang labis na deposito ng taba. Upang magawa ito, kinakailangan upang palakasin ang lahat ng mga grupo ng mga kalamnan ng tumbong sa tiyan. Sa katunayan, hindi mo maiiwas ang pang-itaas at mas mababang pindutin - ito ay isang kalamnan at ang pagsasanay ay nagsasangkot ng lahat ng mga seksyon nito, ang pagkakaiba ay ang ilang mga ehersisyo na naglo-load sa itaas na mga cube, iba pa - ang mga mas mababang mga.
Mga ehersisyo para sa itaas na abs
Ang pangunahing ehersisyo para sa pagbuo ng itaas na mga cube ay anumang pag-aangat ng katawan mula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon. Humiga sa sahig, ang ibabang likod ay dapat na mahigpit na nakadikit sa sahig, ang mga binti ay baluktot sa tuhod, mga paa sa sahig na may takong malapit sa pigi. Ang mga kamay ay mahigpit na nakadikit sa mga templo o nakakulong sa likod ng ulo. Kinakailangan na itaas ang mga balikat at balikat hanggang taas hangga't maaari, habang ang mga siko ay dapat na hiwalayan sa gilid. Magbayad ng pansin, ang pagbuga ay tapos na sa sandali ng pinakamalakas na pag-igting ng kalamnan.
Ang pag-ikot ay isang napaka-mabisang ehersisyo para sa mga pahilig na kalamnan ng tiyan, nang walang pag-unlad na hindi ka makakakuha ng isang magandang abs. Ang panimulang posisyon ay eksaktong kapareho ng nakaraang ehersisyo. Ngunit sa parehong oras, ang mga binti ay wala sa sahig, ngunit pinahaba, na sinuspinde. Habang tinaas mo ang iyong katawan ng tao, yumuko ang iyong kanang tuhod at subukang abutin ito gamit ang iyong kaliwang siko. Pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo na sinusubukan na hawakan ang kaliwang tuhod gamit ang kanang siko.
Mga ehersisyo para sa ibabang bahagi ng tiyan
Ang pangunahing prinsipyo ng lahat ng pag-eehersisyo para sa ibabang bahagi ng tiyan ay itinuturing na pagtaas ng binti mula sa isang madaling kapitan ng posisyon o nakabitin sa isang bar. Ang pinakamabisang pag-eehersisyo ay ang ehersisyo sa bar. Mula sa posisyon na ito, kailangan mong subukang itaas ang iyong mga binti, sinusubukan na hilahin ang mga ito sa iyong dibdib.
Ang pinakasimpleng ehersisyo ay upang itaas ang iyong mga binti mula sa isang madaling kapitan ng posisyon, na ang iyong ibabang likod ay matatag na nakadikit sa sahig at ang iyong mga binti ay tuwid. Ang mga binti ay dapat na itataas patayo sa katawan, pagkatapos ay ibababa nang hindi hinawakan ang sahig.
Ang pag-eehersisyo ng abs ay dapat gumanap sa 5-6 na hanay ng 15-25 pag-uulit, ang lahat ay nakasalalay sa pagsasanay. Kailangan mong magsimula mula sa 2 beses sa isang linggo, unti-unting lumilipat sa pang-araw-araw na mga aktibidad.
Pagpapatayo
Upang mabawasan ang layer ng fat sa tiyan, kailangan mo ng "drying", na nakakamit ng wastong nutrisyon at pagsasanay sa cardio. Kinakailangan upang matiyak na ang pagkonsumo ng mga calorie ay lumampas sa kanilang pagkonsumo.
Ang wastong nutrisyon ay hindi nangangahulugang gutom at pagbubukod ng anumang mga pagkaing kinakailangan para sa normal na paggana. Ang diyeta ay dapat maglaman ng mga pagkaing naglalaman ng lahat ng mga nutrisyon, kinakailangan upang mabawasan ang dami ng mga taba at kumplikadong mga carbohydrates na natupok sa pagkain. Dapat kang kumain ng madalas at sa maliliit na bahagi, at mas mainam na kumain ng halos araw-araw na allowance sa unang kalahati ng araw. Tiyaking ibukod ang mga chips, mayonesa, crackers, ketchup, soda, inasnan na mga mani, atbp.
Bilang karagdagan, imposible ang "pagpapatayo" nang walang ehersisyo sa aerobic, tulad ng pagtakbo. Ang pagsasanay sa Cardio ay hindi lamang nakakatulong upang maalis ang labis na taba, perpektong sinasanay nito ang cardiovascular at respiratory system. Sa panahon ng pagsasanay, kailangan mong subaybayan ang pulso, tiyaking isasaalang-alang ang edad at antas ng fitness. Ang mga aerobic na pagsasanay ay dapat tumagal ng mahabang panahon, ito ay dahil sa ang katunayan na ang pagkasunog ng taba ay nagsisimula lamang pagkatapos ng pagkawasak ng glycogen, na nangyayari lamang pagkatapos ng 20 minuto ng aktibong pagtakbo.
