Maraming mga batang babae ang nais na baguhin ang kanilang pigura. Nag-sign up sila para sa mga fitness room, sumubok ng mga bagong modernong pagkain upang mawalan ng timbang at maging mas payat. Ngunit may kaunting impormasyon tungkol sa mga pumunta sa gym na hindi magpapayat, ngunit sa kabaligtaran. Halos 50% ng mga batang babae na nais na baguhin ang kanilang pigura ay nais lamang na "gumaling". Ang pangunahing hangarin ng mga taong ito ay: upang palakihin ang dibdib at pigi, nang hindi nawawala ang kanilang baywang. Kaya, nais kong suriin ang tanong kung paano pa rin sila nagsasanay para sa maximum na epekto.
Kaya, karagdagang magsasalita kami ng eksklusibo tungkol sa mga batang babae na isinasaalang-alang ang kanilang sarili manipis at nais na baguhin ang kanilang mga suso at pigi.
Kung mayroon kang isang layunin na ibahin ang anyo ng iyong pigura, at handa ka nang magsikap para sa isang mahabang panahon, kung gayon ang lahat ay tiyak na gagana. Posible talaga.
Magsimula tayo sa mga kalamnan ng pektoral. Hindi ko muling susulat ang anatomya. Alam namin na ang istraktura ng lalaki at babae na kalamnan ay ibang-iba. Mas madali para sa mga kalalakihan na dagdagan ang dami ng dibdib, gayunpaman, tulad ng anumang iba pang mga pangkat ng kalamnan. Kung ang isang batang babae ay may layunin na bigyan siya ng isang mas mahusay na hitsura at proporsyon, pagkatapos ay kailangan mong dagdagan ang kalamnan ng kalamnan ng mga kalamnan ng dibdib. Upang magawa ito, kailangan mong gawin ang mga sumusunod na pagsasanay:
1. Bench press na may timbang;
2. Mga push-up sa hindi pantay na mga bar;
3. Mga push-up mula sa sahig.
Ang tatlong pagsasanay na ito ay magiging sapat para sa pagsasanay ng mga kalamnan ng pektoral, ngunit hindi para sa kanilang pormasyon, dahil upang maging epektibo ang mga ehersisyo na ito, kailangan mo ng tamang diyeta. Dapat mong ubusin ang hindi bababa sa 1 gramo ng protina bawat kilo ng iyong sariling timbang sa katawan. Iyon ay, kung timbangin mo ang 50 kg, pagkatapos ay kailangan mong ubusin ang 50 gramo ng protina araw-araw, doon lamang magkakaroon ng pagkakataon ang iyong mga kalamnan na dagdagan ang dami. Ngunit para sa mga karbohidrat. Ang mga karbohidrat ay dapat magmula lamang sa mga pagkain tulad ng mga siryal, pasta, prutas. At sa umaga lamang! Ito ang mga pangunahing prinsipyo, ang pundasyon ng mga pangunahing kaalaman. Ano ang kailangan mong gawin sa loob ng 2-3 buwan. Walang mahirap kung nais mong kumilos. Simula sa Marso, sa tag-araw ang mga suso ay magiging mas malaki sa paningin, mas matatag at mas maganda.
Ngayon tungkol sa puwitan. Nais kong mangyaring, mas madali sa kanila. Ang kalamnan ng gluteus ay isang malaking grupo ng kalamnan, kaya mas madaling "pump" ito. At narito ang mga ehersisyo:
1. Siyempre, mga squats na may timbang (barbell o bar lang).
2. Iba't ibang pag-atake.
3. Mga binti pabalik at sa mga gilid.
Ang tatlong pagsasanay na ito, kung tapos nang tama, ay sapat na.
Ano ang pinakamahusay na paraan upang sanayin? Una, huwag mag-atubiling lumapit sa nagtuturo sa gym upang ipakita sa iyo kung paano gawin nang tama ang ilang mga ehersisyo. Ito ay pinakamahalaga.
Pangalawa, dapat mong pagsamahin ang pag-eehersisyo ng dibdib at pigi.
Halimbawa, tulad nito:
Araw 1: Squat + Bench Press
Araw 2: lunges + push-up sa hindi pantay na mga bar (o isang katulad na makina);
Araw 3: iba't ibang mga swing at pagdukot ng mga binti + push-up mula sa sahig (tulad ng pag-eehersisyo ay maaaring gawin kahit sa bahay).
Ang mga araw ng pahinga ay dapat isama sa pagitan ng mga araw ng pagsasanay. Halimbawa: Lunes, Miyerkules, Biyernes - pagsasanay. Ang natitirang mga araw ay pahinga at tamang nutrisyon. Sa pamamagitan ng pagsasanay na ito at pamumuhay ng nutrisyon, mapapabuti mo ang iyong pigura, magiging mas mahusay at mas tiwala ka. Pagkatapos ng lahat, tulad ng alam natin, ang mga pagdududa at takot ay nawawala sa pagkilos.
