Pinahigpit ang mga kalamnan at isang patag na tiyan halos hindi mawawala sa istilo. Maaari mong makamit ang mahusay na mga resulta sa isang maikling panahon sa bahay. Ang mga kapaki-pakinabang na tip at isang espesyal na hanay ng mga ehersisyo ay makakatulong sa iyo dito.
Isang hanay ng mga ehersisyo
Ang Reverse crunch ay isang ehersisyo na makakatulong sa iyo na mabisa ang iyong ibabang abs. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likuran, ang mga bisig ay matatagpuan sa kahabaan ng katawan. Higpitan ang iyong abs hangga't maaari at unti-unting itaas ang iyong mga binti. Itaas ang iyong pelvis hangga't maaari. Bumalik nang dahan-dahan sa panimulang posisyon. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin 12-15 beses sa 2-3 na hanay.
Ang diagonal curl ay makakatulong sa pagbuo ng iyong pahilig na mga tiyan. Humiga sa sahig. Bend ang iyong mga binti sa tuhod. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong leeg kasama ang iyong mga siko. Dahan-dahang itaas ang iyong katawan, na umaabot sa iyong kanang siko sa iyong kaliwang tuhod. Bumalik sa panimulang posisyon. Abutin ngayon gamit ang iyong kaliwang siko sa iyong kanang tuhod. Ulitin ang ehersisyo 20-25 beses sa 3 mga hanay.
Ang normal na pag-ikot ay naglalayong pumping sa itaas na pindutin. Ginagawa ito mula sa isang madaling kapitan ng posisyon. Ang mga binti ay bahagyang baluktot sa mga tuhod, ang mga bisig ay matatagpuan sa likod ng ulo. Dahan-dahang iangat ang iyong pang-itaas na katawan. Bumalik sa panimulang posisyon nang paunti-unti.
Mangyaring tandaan: kapag gumaganap ng ehersisyo, ang mas mababang likod ay dapat na mahigpit na pinindot laban sa ibabaw ng sahig. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin 30-50 beses, depende sa pisikal na fitness.
Ang sumusunod na ehersisyo ay makakatulong din upang ibomba ang mas mababang pindutin. Humiga sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa katawan. Unti-unting itaas ang iyong mga binti upang makagawa sila ng tamang anggulo sa katawan. Ayusin ang posisyon na ito sa loob ng 3-5 segundo. Dahan-dahang ibababa ang iyong mga binti. Ulitin ang ehersisyo 15-20 beses sa 3-4 na hanay.
Tamang pag-eehersisyo ng abs
Pinaniniwalaan na ang mahusay na abs ay simple at madaling ibomba. Sa katunayan, hindi ito sa lahat ng kaso. Upang makamit ang isang magandang resulta, dapat mong regular na magsanay at mag-ehersisyo nang tama.
Para sa itaas na bahagi ng mga kalamnan, ang pangunahing mga ehersisyo ay nakakataas ng mga binti mula sa isang posisyon na nakaupo na may diin sa mga kamay. Sa parehong oras, ang mga paggalaw ay mabisang ginanap sa patayo at pahalang na mga eroplano. Ang ehersisyo na ito ay angkop din para sa medium abs.
Maganda din ang body ups. Ang ehersisyo ay maaaring isagawa sa isang espesyal na bench. Kung nakaupo ka sa isang upuan, inaayos ang iyong mga binti sa ilalim, at pagkatapos ay ikiling ang katawan pabalik at bumalik sa orihinal nitong posisyon, pagkatapos ang ehersisyo ay ididirekta sa gitnang pindutin at ang itaas na seksyon nito.
Para sa pumping sa mas mababang pindutin, inirerekumenda din ng mga eksperto ang pag-eehersisyo sa isang espesyal na bench na may unti-unting pagtaas ng mga binti o pagtaas ng mga binti habang nakahiga sa sahig. Ang pagtaas ng iyong mga binti mula sa isang nakahiga sa iyong gilid o mga lateral bends ay ang pinakasimpleng ehersisyo para sa pagbomba ng iyong lateral press.
