Hindi lihim na ang regular na pisikal na aktibidad ay makakatulong upang maging maayos ang kalagayan sa edad na 20, gayundin sa 40 at 50 taong gulang. Gayunpaman, kailangan mong gawin ang wastong fitness. Kung mali na bigyan ang iyong katawan ng isang pag-load, pagkatapos ay hindi mo maaaring makamit ang anumang positibong resulta, ngunit makakasama ka rin sa iyong sarili. Ngayon ay matututunan mo kung paano pumili ng isport batay sa iyong edad.
Fitness mula 18 hanggang 35 taong gulang
Ang panahon ng edad na ito ay ang pinaka-aktibo at mabunga, dahil ang katawan ay nasa patuloy na pag-unlad. Ito ay mula sa panahong ito na ang mararamdaman mo sa lahat ng mga susunod na taon ay nakasalalay. Mula 18 hanggang 35 taong gulang, maaari mong kayang makisali sa ganap na anumang isport, maliban kung, syempre, mayroon kang anumang mga kontraindiksyon o iba pang mga kadahilanan sa paglilimita.
Mahusay na magsimulang maglaro ng sports kahit bago ang panahong ito, sapagkat mula sa edad na 12-13 na nagsisimula nang bumuo ang frame ng kalamnan, kung saan ang iyong pigura ay aasa sa hinaharap.
Sa mga palakasan sa saklaw ng edad mula 18 hanggang 35 taon, kinakailangang bigyan ang katawan ng pag-load nang regular. Magiging maganda rin kung magtalaga ka ng hindi bababa sa kalahating oras ng iyong oras sa mga pisikal na aktibidad araw-araw. Ang pangunahing bagay sa pang-araw-araw na palakasan ay upang pantay na ipamahagi ang pagkarga sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan.
Ang mga ehersisyo ng pagtitiis ay pinakamahusay na ginaganap sa panahong ito ng edad, sapagkat ang pagtitiis ay responsable para sa mga reserba ng katawan.
Fitness mula 35 hanggang 50 taong gulang
Kapag ang iyong edad ay higit sa 35 taong gulang, kapaki-pakinabang na baguhin nang bahagya ang iyong pisikal na aktibidad. Sa panahon ng edad na ito, ang paglalaro ng isports ay kasinghalaga ng dati, ngayon mo lamang dapat tratuhin ang iyong katawan nang mas maingat at pakinggan ito nang mabuti. Bilang panuntunan, marami ang may mga malalang sakit sa edad na 40, kaya kinakailangan na sundin ang mga rekomendasyon ng doktor at, sa kanilang batayan, piliin ang naaangkop na uri ng fitness.
Pinakamainam sa panahong ito ng buhay na pumunta para sa isport na hindi hihigit sa 3 beses sa isang linggo, habang binibigyan ng kagustuhan ang mga palakasan na kung saan ang posibilidad ng pinsala ay nabawasan. Halimbawa, ang mga sumusunod na uri ng fitness ay angkop:
- paglangoy;
- aerobics;
- lumalawak;
- pagbibisikleta;
- jogging;
- Pilates;
- mga kasanayan sa paghinga;
- yoga.
Maaari mo ring bigyan ang mga lakas ng katawan na naglo-load, ngunit tiyak na sila ay katamtaman.
Mula 35 hanggang 50 taong gulang sa palakasan, ang pangunahing bagay ay hindi ang pagkarga, ngunit ang kaayusan. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang aktibong pamumuhay, pakiramdam mo malusog at kabataan sa mga darating na taon.
Fitness mula 50 hanggang 60 taong gulang
Ito ay itinatag sa katawan ng tao na pagkatapos ng 50 taon nagsisimula itong makabuluhang mawala ang masa ng kalamnan at makaipon ng taba ng katawan. Upang maiwasan ito, kailangan mong mamuno sa isang medyo aktibong pamumuhay.
Kung bago ang edad na 50 ay hindi ka pa nakakapaglaro, kung gayon hindi mo dapat madagdagan nang labis ang pisikal na aktibidad. Ang pinakamahalagang bagay ay regular na gawin ang fitness at eksakto ang uri na gusto mo.
Para sa mga gumugol ng kanilang buong buhay sa palakasan, mas madali ang pagguhit ng isang plano sa pagsasanay para sa kanilang sarili sa isang naibigay na agwat ng edad. Sapat na upang mabawasan ang pagkarga at magdagdag ng mga kasanayan sa paghinga sa kanila, na makakatulong upang mapabuti ang paggana ng mga daluyan ng puso at dugo.
Magandang ideya para sa mga taong nasa 50 na upang magsimulang maglangoy at mag-jogging o kahit na mabilis na paglalakad. Ang nasabing karga ay hindi lamang magawang mapanatili ang katawan sa maayos na kalagayan, ngunit upang mas malakas din ang pagtulog.
Fitness para sa isang taong higit sa 60
Pagkatapos ng 60 taon, kinakailangan upang bawasan ang pisikal na aktibidad sa isang minimum at gampanan ang mga ito kapag pinapayagan ng iyong sariling kagalingan. Perpekto ang pang-araw-araw na paglalakad sa labas.
