Ang isang payat, naka-tonelada na katawan, nang walang isang patak ng labis na timbang ay ang pangarap ng sinumang babae. Para sa marami, nananatili itong hindi napapansin. Mahalagang malaman na patungo sa isang perpektong katawan, kailangan mong maging handa na ihulog ang katamaran at mahalin ang pisikal na aktibidad.
Panuto
Hakbang 1
Huwag bawasan ang paggamit ng calorie ng iyong pang-araw-araw na diyeta.
Upang masimulan ng katawan ang pagbuo ng isang corset ng kalamnan, kinakailangan ng enerhiya, na na-convert mula sa pagkain. Kailangan mong maunawaan na una sa lahat, ang labis na taba ay susunugin, at doon lamang maitatayo ang masa ng kalamnan. Samakatuwid, sa mga panahon ng matinding pagsasanay, kailangan mong ubusin ang hindi bababa sa 1700 kcal bawat araw. Kung ang gawain ay upang makakuha ng timbang, ang calorie na nilalaman ay dapat na tumaas ng isa pang 500.
Hakbang 2
Taasan ang iyong pag-inom ng mga pagkaing naglalaman ng protina.
Upang makabuo ng isang nililok na katawan, ang katawan ay nangangailangan ng protina. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina araw-araw: pinakuluang dibdib, itlog, pagkaing-dagat, isda, sandalan na karne, mani, mga produktong pagawaan ng gatas. Para sa bawat 0.5 kg ng timbang, dapat mayroong 1 g ng protina.
Hakbang 3
Pumili lamang ng malulusog na karbohidrat.
Oatmeal, legume, sariwang gulay, buong tinapay, butil, brown rice - ang mga karbohidrat na ito ay magbibigay sa katawan ng mga bitamina at mineral upang maitaguyod ang malusog na paglaki ng kalamnan.
Hakbang 4
Regular na kumain
Kapag nag-eehersisyo nang may lakas, napakahalaga na ang pagkain ay pumapasok sa katawan nang walang pagkaantala. Kumain ng maliliit na pagkain, 5 beses sa isang araw, sa agwat ng maraming oras. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga pagkaing protina at karbohidrat (gulay, cereal).
Hakbang 5
Magsimula ng anumang pagsasanay sa lakas sa pag-uunat.
Ang lumalawak na mga ehersisyo ay nakakatulong sa kakayahang umangkop at pagkalastiko ng mga kalamnan. Salamat dito, maililigtas mo ang iyong sarili mula sa pinsala.
Hakbang 6
Huwag labis na labis ang iyong pag-eehersisyo sa cardio.
Magtabi ng dalawang araw sa isang linggo para sa jogging o aerobics. Upang makabuo ng masa ng kalamnan, kailangan mong ituon ang mga klase sa sprint. Ito ay kapag ang mga mabilis na pag-load ay ginaganap sa isang maikling panahon.
Hakbang 7
Bawasan ang bilang ng mga set.
Huwag hihigit sa 15 mga hanay para sa bawat pangkat ng kalamnan. Mahalagang tandaan na hindi ito dami ng nagdaragdag ng kalamnan, ngunit kalidad. Mas mabigat ang ehersisyo o mas mabilis hangga't maaari. Ang isang diskarte ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa isang minuto. Ang pag-eehersisyo mismo ay dapat tumagal ng hanggang 45 minuto sa isang araw.
Hakbang 8
Uminom ng protina ay umuuga bago at pagkatapos ng klase.
Ang katawan ay nangangailangan ng muling pagdadagdag ng protina kapwa bago at pagkatapos ng ehersisyo.
Hakbang 9
Mabawi nang maayos pagkatapos ng ehersisyo.
Kapag pinapalitan ng katawan ang layer ng taba ng layer ng kalamnan, medyo normal na stress ang nangyayari. Upang matulungan ang iyong katawan na mabawi, mahalagang makakuha ng tamang pahinga pagkatapos ng ehersisyo. Ang pagtulog sa gabi ay dapat na hindi bababa sa 8 oras. Kung napalampas ang oras na ito, magpahinga para dito sa maghapon. Napakahalaga nito, dahil sa panahon ng pagtulog na gumagawa ang katawan ng mga hormon na kinakailangan para sa paglaki ng kalamnan. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, magsisimula ang pabalik na proseso, at sa halip na tamang mga hormone, ang cortisol, na responsable para sa akumulasyon ng taba ng masa, ay gagawin.
