Ang pumped up biceps ay maganda, naka-istilong, naka-istilo at kaakit-akit. Mayroong maraming mga ehersisyo na makakatulong sa iyo na mabuo ang iyong biceps nang walang oras. Bilang karagdagan, kapag ginaganap ang mga pagsasanay na ito, ang mga kalamnan ng braso, likod, kalamnan ng pektoral, latissimus dorsi at maging ang mga kalamnan ng tiyan ay na-load. Kaya, sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga ehersisyo para sa biceps, maaari mong ibomba ang buong katawan, maliban sa mga binti.
Ang unang ehersisyo ay naiiba mula sa iba sa kakayahang ma-access. Ito ay mga pull-up. Ang kailangan lang ay isang pahalang na bar. Sa kasalukuyan, mahahanap ito sa bawat patyo. Bilang isang huling paraan, sa patyo ng pinakamalapit na paaralan. Kinakailangan na mag-pull up sa pamamagitan ng paghawak sa bar gamit ang iyong mga palad patungo sa iyo.
Kakailanganin mo ang isang gym upang makumpleto ang susunod na dalawang pagsasanay. Maliban kung, syempre, mayroong isang barbell at isang dumbbell sa bahay. Ang pumping ng biceps na may isang barbell ay ang pinaka-karaniwang pagpipilian. Ang kagamitang ito ay ginagamit ng lahat ng mga atleta. Hindi mahalaga kung ito ay isang tuwid na bar o isang barbell na may isang hubog na bar.
Ang pangatlong ehersisyo ay inirerekomenda sa mga kaso kung saan walang barbell. Ang dumbbell ay binuhat naman. Una sa isang kamay, pagkatapos ay sa kabilang kamay.
Para sa mga mas advanced na atleta, inirerekumenda na magsanay para sa mga bicep gamit ang isang barbell, at pagkatapos ay sa mga dumbbells. Ang ilan, pagkatapos ng gayong kumplikadong, ay nagdaragdag ng mga pull-up sa pahalang na bar, ngunit ito ay labis na paggamit. Hindi bababa sa hindi mo dapat gawin ito sa mga unang buwan ng klase.
Ang lahat ng mga ehersisyo ay ginaganap sa tatlong mga hanay na may pahinga ng dalawa hanggang tatlong minuto isang beses sa isang linggo. Huwag kalimutan na magpainit bago gawin ang alinman sa mga pagsasanay na ito. Ang unang diskarte ay pag-init din at ginampanan ng magaan na timbang.
