Para sa karamihan sa mga kababaihan, ang problema ay nakasalalay sa labis na mga deposito ng taba sa panloob na mga hita. Ngunit may mga walang sapat na taba na ito, na ang dahilan kung bakit nabuo ang isang malaking puwang sa pagitan ng mga binti. Ang mga pagkaing protina at ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na mapagbuti ang iyong mga kalamnan sa loob ng hita.
Kailangan iyon
timbang para sa mga binti, dumbbells (1 kg, 2 pcs.)
Panuto
Hakbang 1
Kaya, isang maliit na hanay ng mga ehersisyo: Panimulang posisyon - mga binti na mas malawak kaysa sa mga balikat. Mula sa posisyon na ito, magsimulang mag-squat, pisilin ang iyong puwitan. 15-20 beses, 3 set bawat isa. Posisyon ng pagsisimula - nakatayo, mga paa sa lapad ng balikat. Sa mga kamay ng isang dumbbell (mas mahusay na magsimula sa 1 kg). Itaas ang iyong takong mula sa sahig at tumaas sa iyong mga daliri sa paa hangga't maaari. 10-15 beses, 3 set bawat isa. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likuran. Itaas ang iyong mga binti, patayo sa sahig at kumalat sa mga gilid. Ang tinaguriang twine. Manatili sa posisyon na ito ng halos 30 segundo o isang minuto. Gumawa ng 3 set. Maaari mong dagdagan ang oras at bilang ng mga diskarte, depende sa pisikal na fitness.
Hakbang 2
Panimulang posisyon - nakahiga sa kaliwang bahagi sa sahig, kanang binti ay baluktot sa tuhod at nakatayo sa paa malapit sa kaliwang tuhod. Ang kaliwang binti ay naituwid sa sahig. Itaas ang iyong kaliwang binti sa sahig at iangat ito, mga 30 cm. Pagkatapos ay baguhin ang mga gilid. 20-30 beses, 3 set bawat isa. Upang mapahusay ang epekto, maaari kang maglakip ng isang timbang sa bukung-bukong upang madagdagan ang pagkarga.
Pinisin ang isang maliit na bola (tulad ng isang bola ng tennis) gamit ang iyong mga tuhod at simulang pisilin at alisin ito. 15-20 beses, 3 set bawat isa. Upang makita ang resulta, tatagal ng hindi bababa sa isang buwan.
Hakbang 3
Huwag kalimutang kumain ng mga pagkaing protina: mga itlog, manok, baka, gatas, atbp.
Ang mga kalamnan ay naglalaman ng 34.7% ng kabuuang halaga ng protina sa katawan ng tao. Samakatuwid, sa mga panahon ng matinding pagsasanay, inirerekumenda na dagdagan ang dami ng protina na natupok araw-araw.
