Ang pag-alis ng taba mula sa panloob na hita ay isang mahirap na gawain na maaaring malutas sa pamamagitan ng masigasig na pagsasagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo. Bigyang pansin ang iyong mga gawi sa pagkain, bawasan ang taba at simpleng mga karbohidrat, at magdagdag ng malusog na pagkain sa iyong diyeta.
Kailangan iyon
bola o unan
Panuto
Hakbang 1
Ituwid ang iyong likod, umupo sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod, isara ang iyong mga paa. Huminga, pindutin ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga kamay habang humihinga, subukang pindutin ang mga ito sa sahig, tulad nito. Gumawa ng 15-20 reps.
Hakbang 2
Nakahiga sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga paa sa sahig, ikalat ang mga ito hangga't maaari. Maglagay ng unan o nababanat na bola sa pagitan ng iyong mga binti, igalaw ang iyong mga paa, pindutin ang iyong pelvis sa sahig, pilitin ang iyong abs, at isama ang iyong balakang. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses.
Hakbang 3
Ulitin ang nakaraang ehersisyo, paghila ng iyong mga tuhod sa iyong katawan, kurot ang unan (bola) gamit ang iyong mga tuhod, bilangin sa 10 at i-relaks ang iyong mga binti. Gawin ang ehersisyo ng 10 beses.
Hakbang 4
Humiga sa iyong likuran, iunat ang iyong mga binti, hawak ang bola sa pagitan ng iyong mga paa. Hilahin ang iyong takong, para sa bilang na 10. Ulitin ang ehersisyo nang 10 beses.
Hakbang 5
Nakahiga sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig at itaas ang iyong mga nakaayos na mga binti sa mga tamang anggulo sa sahig. Ikalat ang iyong mga binti sa mga gilid, pagkatapos ay pagsamahin ito, yumuko sa mga tuhod at ulitin ang ehersisyo. Kahaliling tuwid at baluktot na mga binti, ulitin ang ehersisyo ng 10-15 beses.
Hakbang 6
Nakahiga sa iyong kaliwang bahagi, yumuko ang iyong braso sa siko, ipahinga ang iyong siko sa sahig, hawakan ang iyong ulo gamit ang iyong kamay. Bend ang iyong kanang binti sa tuhod at ilagay ito sa sahig. Hilahin ang daliri ng paa ng iyong kaliwang binti, iangat ito pababa sa sahig, pagkatapos ay babaan ito. Ulitin ng 10 beses, pagkatapos ay huminto sa tuktok na punto, hawakan ang binti ng 10 segundo, pagkatapos ay gawin ang 10 swinging. Ulitin ang ehersisyo para sa kanang binti.
Hakbang 7
Tumayo nang tuwid, ipatong ang iyong mga kamay sa dingding, pagkatapos, nakatayo sa isang binti, iangat ang iba pang binti at i-slide ito sa harap mo, pagkatapos sa kabaligtaran na direksyon, ang iyong mga binti ay dapat na bahagyang baluktot sa mga tuhod. Gumawa ng 10-15 reps. Palitan ang mga binti at ulitin ang ehersisyo.
