Ang sobrang timbang sa lugar ng balakang ay bihira sa mga kalalakihan. Pangunahin itong isang babaeng problema. Ang pag-aayos ng mga cell ng taba sa katawan ng babae ay pangunahing nauugnay sa pangunahing layunin ng kababaihan - pagiging ina. Samakatuwid, ang mga reserba ng enerhiya ay idineposito hangga't maaari sa mga reproductive organ: sa pelvic region at sa mga hita. Ngunit makakaya mo pa rin ang problemang ito.
Kailangan iyon
- - praksyonal na diyeta;
- - pagsasanay sa aerobic;
- - squats at lunges nang walang timbang.
Panuto
Hakbang 1
Huwag asahan na mapupuksa ang mga fatty deposit sa anumang partikular na lugar. Ang mga taba ng cell sa hita ay ang huling nawala, at bago mo maabot ang mga ito, mawawalan ka ng timbang sa itaas na katawan.
Hakbang 2
Una sa lahat, suriin ang iyong diyeta. Iwasan ang mabibigat na hapunan. Gawing kinakailangan ang agahan. Ang mga pagkain ay dapat na praksyonal. Sa kasong ito, ang pagkain na pumapasok sa katawan sa maliliit na bahagi ay magkakaroon ng oras upang ganap na maproseso sa enerhiya.
Hakbang 3
Baguhin ang iyong diyeta. Ang mabagal na carbs at sandalan na protina ay dapat na pangunahing tungkulin sa iyong diyeta. Ang agahan ay dapat na mas mataas na calorie hangga't maaari, siguraduhing kumain ng sinigang, tinapay na cereal o muesli sa umaga. Para sa hapunan, mas mahusay na kumain ng mga pagkaing protina. Palaging may handa na isang bagay para sa meryenda. Maaari itong maging isang mansanas, isang karot, o isang sariwang pipino.
Hakbang 4
Huwag subukang magbawas ng labis na timbang. Kung mas mabilis kang mawalan ng timbang, mas mabilis itong babalik. At babalik ito lalo na sa balakang at ibabang bahagi ng tiyan. Bawasan ang iyong paggamit ng calorie ng 10-15% at dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad.
Hakbang 5
Kabilang sa mga aerobic na aktibidad, ang pagtakbo, mabilis na paglalakad at paglangoy ay inirerekumenda upang mabawasan ang dami ng mga balakang. Ngunit kung hindi ka nakalangoy sa isang mabilis na tulin sa loob ng 40-45 minuto nang hindi humihinto, mas mahusay na tanggihan na magsanay sa pool. Bigyan ang kagustuhan sa pagpapatakbo ng pagsasanay.
Hakbang 6
Tumakbo sa isang average na tulin araw-araw nang hindi bababa sa 40 minuto. Ang proseso ng pagsunog ng taba ay nagsisimula tungkol sa 25-30 minuto pagkatapos ng pagsisimula ng isang run at nagpapatuloy para sa isa at kalahati hanggang dalawang oras pagkatapos nito magtapos. Huwag subukang tumakbo nang mas mabilis, mas mahusay na tumakbo nang mas matagal. Ang epekto ng regular na ehersisyo ay lilitaw sa loob ng 2-3 linggo.
Hakbang 7
Ang pagkawala ng timbang at pagbawas ng iyong balakang ay nangangailangan ng pinalawig, mababang-ehersisyo na pag-eehersisyo sa gym. Ang pinakamahusay na ehersisyo sa balakang ay squats at lunges. Gumawa ng maraming mga pag-uulit hangga't maaari nang kaunti o walang timbang.
Hakbang 8
Ang pag-squat gamit ang iyong mga binti malayo at pag-on ang iyong mga daliri sa paa ay gagana ang iyong panloob na mga hita. Ang lugar na ito ang lalong nakakagambala, sapagkat mahirap magbigay sa mga ordinaryong karga.
Hakbang 9
Kumpletuhin ang iyong gawain sa pag-eehersisyo sa pamamagitan ng hindi paggamit ng elevator. Ang paglalakad sa hagdan ay isang mahusay na paraan upang mabisang masunog ang mga taba ng cell at higpitan ang mga kalamnan sa iyong mga hita at glute.
