Sa pakikibaka para sa isang payat, akma na pigura, ang espesyal na pansin ay karaniwang binabayaran sa baywang, balakang, binti. Ngunit para sa proporsyonal at maganda ang katawan, kailangan mong harapin ang lahat ng bahagi ng katawan. At ang mga kamay ay walang kataliwasan. Ang sobrang taba sa iyong mga kamay ay ginagawang hindi nakakaakit. Ang mga taong may ganitong problema ay napipilitang magsuot ng mahabang manggas kahit na sa maiinit na panahon, upang maitago lamang ang bahid na ito. Ngunit kinakailangan at posible upang labanan ang labis na taba ng katawan sa mga kamay.
Kailangan iyon
- - masustansyang pagkain;
- - dumbbells at iba pang mga timbang;
- - mga simulator
- Gawing malusog na pagkain ang iyong prinsipyo sa buhay. Ang tamang diyeta ay isang paunang kinakailangan para sa pagkawala ng timbang, pati na rin ang anumang matagumpay na paggamot para sa labis na timbang.
Panuto
Hakbang 1
Hindi inirerekumenda na pumunta sa isang matibay na diyeta na naglalayong labis na pagbawas ng timbang, dahil nakakapinsala ito sa katawan. Na may makabuluhang taba ng katawan sa mga kamay mula sa mabilis na pagbaba ng timbang, maaaring mabuo ang mga pangit na tiklop, na kung saan ay magiging napakahirap na mapupuksa, at kung minsan kahit imposible nang walang operasyon.
Hakbang 2
Tanggalin ang fast food, mataba, pritong, maanghang, pinausukang pagkain mula sa diet, bawasan ang dami ng mga produktong harina at Matamis. Mas mahusay na kumain ng mas maraming gulay, prutas, sandalan ng karne, isda. Sa payo ng mga nutrisyonista, para sa kumplikadong pagbaba ng timbang nang hindi nakakasama sa kalusugan, ipinapayong magtatag ng maliit na lima o anim na pagkain sa isang araw sa maliliit na bahagi at uminom ng 1.5-2 litro ng malinis na tubig nang walang gas.
Hakbang 3
Bilang karagdagan sa tamang nutrisyon, kailangan mong maging aktibo, lumipat ng maraming, maglaro ng palakasan. Pumili ng isang aktibidad na abot-kayang at pinakamainam para sa mga kamay na may problema. Ang paglalakad, kasama ang mga timbang, ay makakatulong sa iyo na magsunog ng labis na taba sa katawan. Maglakad nang regular sa sariwang hangin sa isang mabilis na bilis sa maliliit na hakbang, kumuha ng isang karga na may timbang na hindi hihigit sa 1 kg sa bawat kamay. Panatilihing bahagyang baluktot ang itaas na mga paa, halili itapon ang mga ito sa antas ng balikat. Bisitahin ang pool, dahil kapag lumalangoy, nakuha ng iyong mga kamay ang kinakailangang pisikal na aktibidad.
Hakbang 4
Kung ang pangunahing problema ay buong braso, kailangan mong pumili ng isang hanay ng mga ehersisyo na naglalayong pagbuo at pagpapalakas ng kanilang kalamnan. Maaari kang mag-ehersisyo sa mga simulator sa gym. Mabuti upang mabuo ang mga kalamnan ng braso at balikat ng balikat ay makakatulong, halimbawa, isang simulator na simulate ang paggaod sa isang bangka. Makipagtulungan sa isang bihasang tagapagsanay na bubuo ng isang indibidwal na programa upang mabuo ang may problemang bahagi ng katawan.
Hakbang 5
Kung imposibleng regular na bisitahin ang gym, magagawa mo ito sa bahay. Magsimula sa pamamagitan ng regular na paggawa ng simpleng pagsasanay. Upang maiwasan ang mga pinsala at sprains, sa simula ng pag-eehersisyo, kailangan mong magpainit ng iyong mga braso, leeg, balikat. Para sa leeg: paikutin at ilipat ang iyong ulo sa iba't ibang direksyon, yumuko pasulong at paatras. Para sa mga balikat: gawin ang pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga balikat, unang magkasama, pagkatapos ay halili, buhatin at ibababa ito pataas at pababa.
Hakbang 6
Upang iunat ang iyong mga bisig, paikutin ang mga ito sa iba't ibang direksyon, gumawa ng magkakahiwalay na paggalaw ng pabilog gamit ang iyong mga kamay, tiklop ang iyong mga braso sa likuran mo sa lock at hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo. Ngayon ay maaari kang magpatuloy nang direkta sa mismong hanay ng mga ehersisyo. Gumawa muna ng ehersisyo na walang dumbbell. Halimbawa, tiklupin ang iyong mga palad sa harap mo, tulad ng sa pagdarasal. Ang mga siko ay dapat na parallel sa sahig, mga palad sa antas ng dibdib. Mahigpit na pindutin ang iyong mga palad laban sa bawat isa sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay mamahinga. Gumawa ng ilang mga pag-uulit.
Hakbang 7
Para sa pinakamahusay na mga resulta, unti-unting idagdag ang pagkarga. Maaari kang gumamit ng mga dumbbells o isang expander. Kung hindi ka pa nag-eehersisyo sa mga dumbbells dati, pumili ng isa na may bigat na 0.5 kg. Unti-unting lumalakas ang bigat ng kalamnan, maaaring tumaas ang timbang.
Hakbang 8
Kumuha ng mga dumbbells. Bend ang iyong kanang braso sa siko, dalhin ang mga dumbbells sa iyong balikat, ituwid ang iyong braso. Gawin ang ehersisyo na ito para sa iba pang paa. Maaari mong yumuko ang magkabilang braso nang sabay-sabay. Gawin ang ehersisyo nang nakakarelaks, kahit na tulin. Pangalawang ehersisyo: sumandal. Ikalat ang iyong mga bisig sa mga gilid, yumuko ito sa siko, dalhin ang mga dumbbells sa kilikili, ituwid ang iyong mga bisig. At isa pa: iunat ang iyong mga braso gamit ang mga dumbbells pataas. Baluktot ang mga ito sa siko, ilapit ang mga dumbbells sa iyong balikat, pagkatapos ay ituwid muli ang iyong mga bisig. Gawin ang bawat ehersisyo 10 hanggang 20 beses.
Hakbang 9
Ang isang mabisang paraan upang maitayo ang pang-itaas na mga limbs na walang dumbbells ay mga push-up. Kapag naisagawa nang tama, nasisiguro ang mabilis na pagkasunog ng taba sa mga kamay. Bilang karagdagan, pinalalakas ng ehersisyo ang mga litid at kasukasuan. Pangunahing mga panuntunan:
- upang magsimula, itulak mula sa dingding, pagdaragdag ng anggulo ng pagkahilig;
- makahanap ng komportableng posisyon, hindi kasama ang mga matibay na posisyon at hindi likas na pustura;
- panatilihing tuwid ang iyong mga binti at katawan, pag-iwas sa panlikod na arko at pigi na nakataas;
- upang mabawasan ang magkasanib na pagkarga, panatilihing baluktot ang mga siko;
- panatilihin ang iyong mga binti magkasama;
- huminga nang pantay.
Hakbang 10
Kung ang diyeta at ehersisyo ay hindi makayanan ang taba sa iyong mga kamay, maaari kang mag-plastic surgery. Bilang isang resulta ng operasyon, maaari mong mapupuksa ang labis na taba, lumulubog na balat, gawing mas nakaukit at maganda ang hugis ng mga kamay. Makipag-ugnay sa isang klinika na may isang hindi nagkakamali na reputasyon, maingat na timbangin ang mga kalamangan at kahinaan. Kaya, ang liposuction ng kamay ay kontraindikado:
- mga taong wala pang 18 at higit sa 65;
- para sa mga sakit ng dugo at mga daluyan ng dugo;
- mga pathology ng atay, bato, puso;
- matinding sakit ng gastrointestinal tract;
- oncology;
- mga sugat sa balat sa lugar ng problema;
- hindi pagpaparaan ng droga;
- depression at iba pang mga problema ng sistema ng nerbiyos.
