Ang powerlifting ay powerlifting. Isinalin mula sa Ingles Ang ibig sabihin ng Powerlifting: lakas - lakas, nakakataas - nakakataas. Kaya, ang pangunahing hamon sa pag-angat ng lakas ay ang nakakataas ng timbang.
Panuto
Hakbang 1
Pag-iangat ng lakas - mahusay na pisikal na fitness, kumpiyansa sa sarili, mahusay na tono, pagpapalakas ng buong katawan at kalamnan. Sa simula ng pagsasanay, tiyak na kinakailangan ang isang dalubhasa - isang tagapagsanay na makakatulong sa pagguhit ng isang plano sa pagsasanay at iskedyul ng pagsasanay, turuan ka ng diskarteng.
Hakbang 2
Ang powerlifting ay napakapopular sa halos buong mundo. Ang unang makabuluhang kampeonato sa pag-angat ng lakas ay naganap noong 1964 sa Estados Unidos. Ngayon, sa Russia, ang mga kababaihan at kalalakihan, batang babae at lalaki ay aktibong nagsasanay sa isport na ito, na kumukuha ng isa sa pinakamataas na hakbang sa podium sa mga kumpetisyon ng iba't ibang antas.
Hakbang 3
Ang batayan ng powerlifting ay 3 ehersisyo: deadlift, bench press at squats na may barbel sa balikat. Ang espesyal na apela ng isport na ito ay ang lahat ng mga paggalaw na isinagawa ng atleta ay natural at ganap na kumakatawan sa mga pisikal na kakayahan ng atleta.
Hakbang 4
Bilang isang resulta ng regular na pagsasanay sa eroplano ng pinakamainam na pagtatanghal ng kalamnan, ang malaking lakas ay binuo para sa pagsasagawa ng lakas na ehersisyo na may malalaking timbang. Maaari mong simulan ang pagsasanay pareho sa isang bata at sa isang mas may malay na edad, pinakamahalaga - matalino. Gamit ang tamang diskarte, maaari mong mabilis na mapaunlad ang iyong katawan sa makabuluhang mga resulta.
Hakbang 5
Sa pag-iangat ng lakas, tulad ng anumang iba pang isport, una sa lahat, dapat bigyan ng pansin ang pagpapabuti ng mga kinakailangang katangian. At ito ang lakas. Bukod dito, ito ang lakas ng mga deltoid na kalamnan, braso (kalamnan ng braso, trisep at biceps), dibdib, likod at binti na mahalaga.
Hakbang 6
Bilang isang resulta, ang isang mahusay na sanay na atleta, sa mga tuntunin ng pag-unlad ng lakas ng kalamnan, ay mukhang napaka maayos. Ang mga klase sa powerlifting na may kaugnayan sa pangunahing layunin - upang mabuo ang maximum na lakas, magpatuloy sa isang mode ng patuloy na trabaho na may malalaking timbang at maximum na pag-pause sa pagitan ng mga hanay (hanggang 10 minuto).
Hakbang 7
Ang mga propesyonal na atleta ay nagsasanay upang kumuha ng isang maximum na timbang sa kumpetisyon. Kadalasan sa pagsasanay, na-load nila ang bar sa limitasyon, gumaganap ng solong, doble at triple na pag-uulit na may makabuluhang mga pag-pause sa pagitan ng mga hanay. Sa ganitong paraan, inihahanda nila ang katawan para sa mabibigat na pag-aangat sa sports platform.
