Ang isang hanay ng mga lumalawak na pagsasanay na tinatawag na "lumalawak" ay nagsimula pa noong 1950s. Ang sistemang ito ng mga klase ay hindi nawawala ang kaugnayan nito ngayon. Ang kahabaan ay naglalayong pagtaas ng kakayahang umangkop, pagbuo ng magkasanib na kadaliang kumilos. Pinapayagan ka ng ganitong uri ng fitness na pahabain ang kabataan, pagbutihin ang pustura, at ibalik ang pagkalastiko ng kalamnan.
Maaaring isagawa ang kahabaan bilang isang independiyenteng hanay ng mga ehersisyo. Ang direksyon na ito sa aerobics ay ginagamit din upang sanayin ang mga atleta bilang pang-araw-araw na himnastiko. Ang static na pag-uunat, na kung saan ay lumalawak, ay tumutulong upang huminahon, mapawi ang pag-igting ng nerbiyos.
Ang kakanyahan ng pag-uunat bilang isang sistema ng ehersisyo
Ang isa sa mga pangunahing pakinabang ng pag-uunat ay ang katunayan na ang sistemang ehersisyo na ito ay angkop para sa lahat ng edad at kundisyon ng fitness. Upang makapagbigay ng magandang resulta ang lumalawak na kumplikadong, kailangan mong gawin ito araw-araw. Ginagamit ang kahabaan sa iba't ibang paraan - upang maalis ang sakit ng kalamnan, magpahinga pagkatapos ng ehersisyo, dagdagan ang kakayahang umangkop ng katawan, at kahit magsunog ng taba. Ngunit pa rin, ang isang mababang intensity ng ehersisyo ay humahantong sa ang katunayan na ang kahabaan ay naglalayong higit pa sa pagpapahinga.
Ang pag-uunat ay hindi dapat maging sanhi ng sakit, ang kakanyahan ng pag-uunat ay upang mapanatili ang kahabaan sa isang posisyon. Ang pamamaraan ng wellness na ito ay may isang minimum na contraindications, kaya angkop ito para sa lahat ng mga inirerekumenda na magsanay ng pangkalahatang pisikal na pagsasanay. Ang mga umaabot na elemento ay ginagamit sa yoga, masahe, ilang uri ng martial arts.
Ang kahabaan ng mga ehersisyo ay dapat gawin nang mabagal hangga't maaari, ang bawat pose ay nagawa sa loob ng 10-30 minuto. Sa kasong ito, kailangan mong tumutok sa pagpapahinga ng mga kalamnan, kung pilitin nila, nangangahulugan ito na ang kumplikado ay ginaganap na may mga pagkakamali. Hindi mo dapat hilahin ang mga kalamnan nang labis, mahalaga na mapanatili ang isang matatag na posisyon kapag lumalawak.
Ang mga pakinabang ng pag-uunat
Ang static na pag-uunat ay nakakatulong upang pagsabayin ang katawan. Maaari kang mag-ehersisyo upang madagdagan ang pagkalastiko ng kalamnan sa bahay at sa anumang oras ng araw. Sa kasong ito, dapat ibigay ang espesyal na pansin sa tamang pamamaraan ng paghinga. Ang pagsunod sa malalim, kahit na ang paghinga ay may positibong epekto sa paggana ng utak. Ang pag-unat ay nagpapabilis din sa sirkulasyon ng dugo.
Kapag gumagawa ng kahabaan, hindi lamang isang pagtaas sa pagkalastiko ng kalamnan ang nakakamit. Pinapayagan ka ng complex na palakasin ang mga kasukasuan, palakasin ang mga ito. Pinipigilan din ng kahabaan ang akumulasyon ng mga asing-gamot sa katawan. Naghahain ang regular na pagsasanay upang maiwasan ang mga sakit ng musculoskeletal system.
Salamat sa pag-uunat, maaari mong mapupuksa ang cellulite. Perpekto ang system para sa mga taong nagtatrabaho sa isang tanggapan. Ang mataas na kalidad na kahabaan ay nagpapanumbalik ng lakas at hinaharangan ang pagkapagod. Inirerekomenda ang kumplikadong para sa hindi pagkakatulog, madalas na stress.
