Ang Basketball ay isang kamangha-manghang at kapanapanabik na isport kung saan maaari mong makamit ang ilang mga taas lamang sa patuloy na pagsasanay at pagsisikap. Para sa isang matagumpay na laro at pagkamit ng mahusay na mga resulta, ang isang atleta ay nangangailangan ng isang mahusay na binuo kasanayan ng mataas na jumps, dahil madalas na ito ay ang taas ng tumalon sa basketball na nagiging mapagpasyang kadahilanan sa tagumpay. Maaari mong dagdagan ang taas ng patayo na tumalon sa pamamagitan ng regular na pagganap ng isang hanay ng mga espesyal na pagsasanay na dinisenyo para sa mga manlalaro ng basketball.
Panuto
Hakbang 1
Palaging kailangan mong magsimula ng isang pag-eehersisyo kasama ang pag-uunat, na maghahanda ng mga kalamnan para sa stress. Sa loob ng limang minuto, tumalon ng lubid, mag-jogging, o tumahimik. Sa pag-unat mo, iunat ang iyong mga kasukasuan at kalamnan, pag-iingat na huwag makaligtaan ang anumang bagay upang maiwasan ang pinsala.
Hakbang 2
Mahusay na umunat, simulang tumalon nang patayo sa isang binti, idiniin ang iyong binti sa iyong dibdib habang tumatalon ka. Kumuha ng sampung jumps, pagkatapos ay magpahinga at ulitin ang mga jumps. Ang buong ehersisyo ay binubuo ng limang mga hanay ng sampung mga jumps sa bawat binti.
Hakbang 3
Ang isa pang ehersisyo upang madagdagan ang haba at taas ng pagtalon ay tinatawag na Palaka. Upang magawa ito, gawin ang isang buong squat at subukang tumalon hangga't maaari. Ang ehersisyo ay binubuo ng apat na pag-ikot ng labing limang jumps bawat isa.
Hakbang 4
Pagkatapos gawin ang ehersisyo ng pagpabilis - mapabilis ang 50 metro sampung beses sa isang hilera, nagpapahinga sa pagitan ng mga hanay para sa 20-30 segundo. Maaari mo ring mapabilis ang 30 metro ng 15 beses sa isang hilera.
Hakbang 5
Magsagawa ng matulin na bilis na paglukso paitaas gamit ang kalamnan ng guya. Sa isang minuto, tumalon nang mas mabilis hangga't maaari sa isang binti, pagkatapos ay palitan ang mga binti at tumalon sa kabilang binti sa loob ng isang minuto. Ulitin ang ehersisyo sa bawat binti ng tatlong beses. Tumalon sa taas na 10 cm.
Hakbang 6
Magsagawa ng walumpung mga paglukso paitaas, pagdikit ang parehong mga binti sa dibdib sa oras ng pagtalon. Hatiin ang mga jumps sa apat na serye, na may pahinga sa pagitan.
Hakbang 7
Tumayo sa iyong likod sa dingding at maglagay ng isang basketball sa likuran mo. Yumuko ang iyong mga tuhod sa 90 degree at habang naglulupasay, hawakan ang bola sa pagitan ng iyong likod at dingding. Hawakan ang bola sa isang nakaupo na posisyon sa loob ng 10 minuto, pagkatapos ay magpahinga. Ulitin ng limang beses.
Hakbang 8
Sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo na ito ng apat na beses sa isang linggo, unti-unting nadaragdagan ang pagkarga ay magpapataas sa iyong tangkad na taas ng pagtalon.
