Ang jump lubid ay isa sa pinakamura at pinaka-compact na kagamitan sa pag-eehersisyo. Papayagan ka ng regular na ehersisyo na mabilis na makakuha ng isang figure sa palakasan: higpitan ang iyong balakang at pigi, ibomba ang iyong mga guya, at alisin ang iyong tiyan. Bilang karagdagan, ang mga pagsasanay sa lubid ay magpapabuti sa iyong kalooban at sigla.
Panuto
Hakbang 1
Ang paglukso ng lubid ay isang madali at abot-kayang pag-eehersisyo. Wala siyang paghihigpit sa edad, taas at pangangatawan. Maaari kang tumalon sa bahay, sa parke, sa bakuran, kahit sa dalampasigan habang nagbabakasyon. Ang jump lubid ay nagbibigay ng isang pagkakataon upang manuod ng TV, makinig ng musika, makipag-usap sa mga tao sa panahon ng mga klase. Maaari kang tumalon nang mag-isa o buksan ang pag-eehersisyo sa isang laro kung saan paikutin ng dalawang tao ang lubid at maraming mga tao ang tumatalon sa gitna nang sabay.
Hakbang 2
Sa panahon ng masigasig na pagsasanay sa madalas na paglukso, ang average na taong may bigat na 70 kg ay nasusunog tungkol sa 720 kcal sa isang oras. Ang pag-eehersisyo na ito ay mas epektibo kaysa sa pagtakbo, pagbibisikleta, paglalaro ng tennis, at kahit paglangoy. Sa parehong oras, ang hindi malay ng isang tao ay naiugnay sa paglukso sa panahon ng pagkabata, at ang katawan ay gumagawa ng mga endorphin, mga hormon ng kagalakan. Ang kalagayan ng lumulukso ay tumataas, lahat ng mga alalahanin at problema ay nawala sa background, at ang kanyang estado ng kalusugan ay nagpapabuti.
Hakbang 3
Ang paglaktaw ng mga ehersisyo sa lubid ay nagdaragdag ng pagtitiis, nagpapalakas sa mga respiratory at cardiovascular system. Sumasang-ayon ang mga doktor na ang mga nasabing cardio load ay isang mahusay na pag-iwas sa atake sa puso. Tungkol sa pigura, nakakatulong ang regular na paglukso upang palakasin ang balakang, abs at guya. Ang mga binti ay nagiging payat, matatag, at ang mga pinalaki na kalamnan ay makinis ang kanilang kurbada. Pipigilan ka nitong tumingin ng naka-pump.
Hakbang 4
Hindi pa huli ang lahat upang matutong tumalon ng lubid. Upang makapagsimula, magsanay ng paglukso gamit ang tuwid na mga bisig sa isang mabilis, ritmo na bilis. Mapunta sa iyong mga daliri sa paa nang hindi hinahawakan ang sahig gamit ang iyong takong. Pagkatapos ay yumuko ang iyong mga siko at idagdag ang mga paggalaw ng pag-ikot gamit ang iyong mga kamay sa mga jumps. Kunin ang lubid sa isang kamay at magpatuloy sa paglukso, panatilihin itong pinalawak nang bahagya sa tagiliran. Pagkatapos mong ihinto ang pagkalito at pagkalito, magpatuloy sa tradisyunal na lubid na paglukso. Panatilihing tuwid ang iyong likod at ang iyong mga siko malapit sa iyong katawan.
Hakbang 5
Ang pagpili ng isang lubid na angkop para sa iyong taas ay napaka-simple. Dalhin ang parehong mga dulo sa iyong mga kamay at ilagay ang mga ito sa antas ng dibdib. Ang gitna ng lubid ay dapat hawakan sa sahig. Ang perpektong lapad ng kurdon ay itinuturing na isang diameter ng 0.8-0.9 cm. Ang mga kababaihan na kasangkot sa paglukso ay pinayuhan din na bumili ng isang espesyal na sports bra. Pipigilan nito ang mga pagbabago sa hugis ng suso. Para sa mga panlabas na aktibidad, bumili ng sapatos na may mga non-slip sol. Kailangan mong magsimula ng pagsasanay nang hindi mas maaga sa 2 oras pagkatapos kumain.
