Ang jump lubid ay isang mahusay na ehersisyo machine na simple, abot-kayang at epektibo. Sa fitness, mayroong kahit isang buong lugar batay sa paglukso ng lubid - paglaktaw.
Ang paglukso ng lubid ay hindi lamang hinihigpitan ang pigura at nasusunog nang maayos ang mga caloriya, ngunit pinalakas din nito ang kagamitan sa paghinga at kalamnan sa puso. Nais bang mawalan ng timbang salamat sa isang laktaw na lubid? Walang problema! Ang pangunahing bagay ay upang sanayin nang regular, dahan-dahang pagtaas ng load.
Plano sa pag-eehersisyo
Sa panahon ng pagsasanay, kinakailangan upang kahalili ang paglukso sa lugar gamit ang isang lubid, tumatakbo sa lugar gamit ang isang lubid at regular na paglalakad. Ang mga ehersisyo ay dapat na isagawa sa isang bilog para sa isang tiyak na tagal ng oras, kumuha ng dalawang minutong pahinga tuwing 5 minuto.
1 linggo:
- Ang tagal ng pag-eehersisyo ay 10-15 minuto,
- paglukso ng lubid - 20 segundo,
- tumatakbo sa isang lubid - 20 segundo,
- paglalakad sa lugar - 30 segundo.
2 linggo:
- Ang tagal ng pag-eehersisyo ay 15-20 minuto,
- paglukso ng lubid - 30 segundo,
- tumatakbo sa isang lubid - 30 segundo,
- paglalakad sa lugar - 30 segundo.
3 linggo:
- Ang tagal ng pag-eehersisyo ay 20-25 minuto,
- paglukso ng lubid - 30 segundo,
- tumatakbo sa isang lubid - 40 segundo,
- paglalakad sa lugar - 40 segundo.
4 na linggo:
- Ang tagal ng pag-eehersisyo ay 25-30 minuto,
- paglukso ng lubid - 40 segundo,
- tumatakbo sa isang lubid - 50 segundo,
- paglalakad sa lugar - 40 segundo.
Paano tumalon ng lubid
- Panatilihing tuwid ang iyong katawan at umasa.
- Pumili ng tulin na kalmado at komportable para sa iyo.
- Ang mga kamay mula sa balikat hanggang siko ay pinindot sa katawan, kumalat sa ibaba. Ang mga kamay ay nasa antas ng baywang.
- Kailangan mong paikutin ang lubid gamit ang braso, ang mga kamay sa itaas ng siko ay walang galaw.
- Kapag tumatalon, dahan-dahang ibababa ang iyong mga paa, hawakan lamang ang sahig sa harap na bahagi at bahagyang baluktot ang iyong mga tuhod.
- Tumaas ang taas - hindi hihigit sa 5 sentimetro.
- Ang iyong mga paggalaw ay dapat na ritmo, at ang iyong mga paglukso ay dapat na halos tahimik.
Hindi ito dapat gawin:
- Tumalon ng masyadong mabilis at masyadong mataas.
- Tumingin sa baba.
- Ikalat ang iyong mga braso nang labis.
- Paikutin ang lubid gamit ang iyong buong kamay.
- Huwag itulak hindi gamit ang iyong mga daliri, ngunit sa iyong buong paa.
- Mapunta sa iyong takong o sa iyong buong paa.
Ang mga pakinabang ng lubid
- Sa panahon ng mga pagtalon, ang mga sistema ng paghinga at kardiovaskular ay pinalakas.
- Ang mga kalamnan ay pinapanatili sa mabuting kalagayan.
- Mayroong pagkarga sa balakang, guya, balikat, braso at abs.
- Mayroong pagpapabuti sa pustura, kakayahang umangkop, at koordinasyon ng mga paggalaw.
- Ang cellulite ay nabawasan.
- Ang mga deposito ng taba ay nabawasan, ang timbang ay mabilis na nawala.
