Kapag nagsimula ang tagsibol na maayos na paglipat sa tag-init, ang mga kababaihan ay aktibong nag-iisip tungkol sa mga paraan upang mawala ang timbang, kung saan maraming marami ngayon. Maaari kang mawalan ng taba ng katawan na naipon sa taglamig sa tulong ng mga pagdidiyeta o pisikal na aktibidad. Ang pinakatanyag na sports sa pagbawas ng timbang ay tumatakbo at pagbibisikleta - ngunit alin ang mas epektibo?
Takbo
Habang tumatakbo, ang isang tao ay naglo-load ng mga kalamnan ng hita at sa likod ng ibabang binti, na mas mabagal at mas sanay kaysa sa pagbibisikleta. Kapag tumatakbo pataas, ang mga kalamnan ng nauuna na guya, mga kalamnan ng leeg, likod at abs ay nagsisimulang gumana. Nangyayari ito sa kondisyon na ang tamang diskarte sa pagpapatakbo ay sinusunod, pati na rin ang pamamahagi ng paghinga. Bilang karagdagan, ang pag-jogging ay nagsasanay ng baga at isang mahusay na pag-eehersisyo sa cardio para sa cardiovascular system.
Ang pagpapatakbo ay maaari ding ihanda nang maayos ang katawan para sa iba pang palakasan o seryosong pisikal na aktibidad sa pisikal na sambahayan.
Kapag tumatakbo, ang isang tao ay kumakain ng maraming lakas at nasusunog ng maraming calorie, kaya ang isang hindi masyadong sanay na katawan ay makatiis ng hindi hihigit sa isang oras ng aktibong pagtakbo - at ito ang pamantayan. Bilang karagdagan, ang patuloy na pag-jogging ay maaaring makaapekto sa negatibong epekto sa menisci at bukung-bukong. Sa karagdagang panig ng pagtakbo, ang kailangan mo lang ay mahusay na sapatos na pang-takbo at wala nang mamahaling gamit. Kung hindi ka maaaring tumakbo, maglakad o maglakad ay isang mahusay na pagpipilian, na makakatulong din sa iyo na mawalan ng timbang.
Bisikleta
Sa proseso ng pagbibisikleta, ang mga kalamnan ng guya ay sinanay, na gumagana kapag pinindot mo ang mga pedal. Bilang karagdagan, mabisang pinalalakas ng pagbibisikleta ang mga quadriceps at hamstrings, inaalis ang mga deposito ng taba mula sa abs at mga kalamnan ng gluteal. Sinasanay ng pagbibisikleta ang baga at cardiovascular system sa parehong paraan tulad ng jogging.
Maraming eksperto ang nag-aangkin na ang pagbibisikleta at pagtakbo ay pantay na kapaki-pakinabang, ngunit ang pagbibisikleta ay hindi kumukuha ng mas maraming enerhiya mula sa isang tao bilang jogging.
Para sa pagbawas ng timbang sa isang bisikleta upang maging aktibo at kapaki-pakinabang, ang pagsakay sa bisikleta ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 90-120 minuto. Ang nasabing matagal na pisikal na aktibidad ay pinipilit ang mga aerobic na proseso ng supply ng enerhiya upang gumana, na nangyayari sa oksihenasyon at pagsunog ng taba ng katawan. Sa mga pang-araw-araw na aktibidad (dalawang beses sa isang araw), ang oras ng pagbibisikleta ay maaaring mabawasan sa isang oras. Kung wala kang isang bisikleta o ang panahon ay hindi angkop para sa iyo, maaari kang mag-sign up para sa fitness room, kung saan may mga awtomatikong bisikleta na may isang computer na kinakalkula ang rate ng iyong puso at bilis.
Sa gayon, ang pagbibisikleta at pagtakbo ay pantay na epektibo para sa pagkawala ng timbang sa isang kundisyon - dapat silang isama sa isang diyeta na mababa ang calorie at pang-araw-araw na ehersisyo. Ang pinaka-kapansin-pansin na resulta sa mga ganitong uri ng pag-load ay sinusunod sa balakang.
