Gaano kadalas, bago ang anumang piyesta opisyal, ang mga kababaihan ay nagsisimulang mag-alala na hindi nila maisusuot ang kanilang paboritong damit, dahil ang tiyan ay nagsimulang makausli nang malaki at hadlangan ang paggalaw. Upang maibalik ang dati mong pagkakasundo at magpalipas ng gabi sa iyong paboritong kasuotan, kailangan mong agarang simulan ang pagbomba ng press. Ang hanay ng mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan, na ibinigay sa ibaba, ay makakatulong dito.
Panuto
Hakbang 1
Umupo sa sahig gamit ang iyong mga kamay malapit sa iyong balakang. Sa isang pagbuga, sumandal sa likod, itaas ang iyong mga binti sa itaas ng sahig sa isang anggulo ng 45 degree, iunat ang iyong mga bisig sa harap mo. Panatilihing tuwid ang iyong likuran, iunat ang iyong dibdib pasulong. Hawakan ang posisyon sa loob ng 1-2 minuto, pagkatapos ay humiga sa sahig at magpahinga. Gumawa ng 2 pang diskarte.
Hakbang 2
Sumandal, ipinapatong ang iyong mga siko sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod at iangat ito. Sa isang pagbuga, iunat ang iyong mga binti at ibababa ang mga ito malapit sa sahig, habang hinihithit, yumuko muli ang iyong mga tuhod. Ulitin ang ehersisyo ng 15-25 beses.
Hakbang 3
Mula sa nakaraang posisyon, gawin ang mga sumusunod na pagsasanay. Palawakin ang iyong mga binti sa sahig at gawin ang paggalaw ng gunting sa loob ng 1-3 minuto. Pagkatapos ay iangat ang iyong mga binti sa isang anggulo ng 60 degree at gawin ang pag-eehersisyo sa bisikleta sa loob ng 1-3 minuto. Humiga sa sahig, hilahin ang iyong mga tuhod patungo sa iyo, at ganap na mamahinga ang iyong abs.
Hakbang 4
Humiga sa iyong likuran, ilagay ang iyong mga kamay sa katawan, itaas ang iyong mga binti sa tamang anggulo. Sa isang pagbuga, itaas ang katawan, itaas ang iyong mga braso sa antas ng dibdib at ayusin ang posisyon sa loob ng 1 minuto. Habang lumanghap ka, humiga sa sahig at magpahinga.
Hakbang 5
Yumuko ang iyong mga tuhod, i-cross ang iyong mga braso sa iyong dibdib. Sa isang pagbuga, tumaas nang bahagya sa itaas ng sahig at ayusin ang posisyon sa loob ng 5 segundo. Habang lumanghap ka, humiga sa sahig. Ulitin ang ehersisyo nang hindi bababa sa 10 beses.
Hakbang 6
Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Itaas ang katawan para sa 3 paulit-ulit na pagbuga. Iyon ay, itinaas nila nang kaunti ang kanilang mga sarili - huminga sila, itinaas nang kaunti ang katawan - binuga, at sa pangatlong pagbuga ay tumaas hangga't maaari sa itaas ng sahig. Habang humihinga, humiga sa sahig. Ulitin ang ehersisyo ng 10-15 beses.
Hakbang 7
Ilagay ang iyong mga kamay sa katawan, itaas ang iyong mga binti. Sa paglanghap mo, ibaba ang iyong mga binti sa iyong kanan, habang hinihinga mo, itaas ang mga ito. Sa susunod na paghinga, ibababa ang mga ito sa kaliwang bahagi. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses sa bawat direksyon.
Hakbang 8
Ilagay ang iyong mga palad sa likod ng iyong ulo, yumuko ang iyong mga binti. Habang humihinga ka, tumaas sa itaas ng sahig, iikot ang iyong itaas na katawan sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa. Habang lumanghap ka, humiga sa sahig. Gumawa ng 10-15 set, pagkatapos ay ganap na mamahinga.
