Minsan kailangan nating ihanda ang ating katawan para sa isang kaganapan sa maikling panahon, hindi kahit isang buwan, ngunit sa loob lamang ng isang linggo. Naturally, sa oras na ito wala kaming oras upang makakuha ng dalawampung kilo ng masa. Ngunit maitatama natin ang mga di-kasakdalan sa ating katawan at maitim ang mga kalamnan. Sa isang linggo posible na kung sumunod ka sa ilang simpleng mga patakaran.
Kailangan iyon
subscription sa gym
Panuto
Hakbang 1
Gumamit ng mga makina ng lakas sa gym. Hindi sila nangangailangan ng espesyal na kaalaman sa teknolohiya, at sa parehong oras ay may kakayahang ibigay sa iyong kalamnan ang karga na sapat upang pasiglahin ang kanilang paglago at tono. Lagyan ng label ang mga epektibo na reps na may lima. Gawin ang mga ehersisyo sa pinakamainam na timbang hanggang sa magagawa mo ang limang mabisang reps.
Hakbang 2
I-pump ang press. Upang maihanda ang iyong katawan sa isang linggo, kailangan mong ehersisyo ang itaas at mas mababang abs, pati na rin ang mga lateral na kalamnan ng tiyan araw-araw. Trabaho ang iyong abs hanggang sa magawa mo ang anim na buong reps.
Hakbang 3
Gawin ang iyong mga balikat sa mga dumbbells at isang barbell araw-araw. Dapat mong gamitin ang mga timbang na pinakamataas para sa iyo upang makamit ang mga resulta sa isang maikling panahon. Upang mapaunlad ang iyong balikat, gumamit ng isang ehersisyo para sa harap, likuran at mga delta ng delta, ngunit ibigay ang iyong makakaya sa bawat isa sa kanila.
Hakbang 4
Gumamit ng isang gilingang pinepedalan sa simula at pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo, at limitahan ang iyong paggamit ng calorie upang mawala ang timbang at gawing mas nakikita ang iyong abs at buong katawan. Subaybayan kung anong oras ka kumain - ang pinakabagong pagkain ay dapat na alas sais ng gabi. Huwag kumain ng dalawang oras bago at dalawang oras pagkatapos ng gym.
Hakbang 5
Dahil sa mga paghihigpit sa pagdidiyeta at napakaraming ehersisyo sa aerobic, maaari mong maramdaman na kulang ka sa emosyonal at pisikal na lakas. Upang ayusin ito, gumamit ng guarana extract, magagamit mula sa mga tindahan ng nutrisyon sa palakasan. Gamitin ito minsan bawat pag-eehersisyo, at unang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga kontraindiksyon.
